补钙小贴士

根据世界卫生组织及中国营养学会建议一般成年人每日摄取1000毫克的钙。那么怎样可以保证每日钙质的摄取呢？

食物方面，奶制品是首选，肠胃不好的朋友们可以饮用酸奶。另外绿叶蔬菜、豆制品、果仁也是钙质的来源。

高盐食物会增加钙的流失，保证食物的清淡很重要。

过度的浓茶及咖啡会导致钙的流失，喝咖啡和浓茶有利尿的作用，会大量排出人体中的水分，从而导致身体中的钙与镁会一同流失。为了避免这一点，最好避免浓茶咖啡与高钙食物或者饮品同时服用。

保证日照，人体内大部分的维生素D，是经由阳光照射皮肤而合成，而维生素D是骨骼健康不可缺少的营养素之一。每星期2至3次，让阳光照射到脸部和皮肤便可维持体内的维生素D处于较高水平。