你失的不是眠，是寂寞
记得年轻时，听说老年人失眠，都觉得奇怪：我一沾床就睡着了。为什么会失眠呢？
现在的我知道了，这两三年来，由于戒酒的原因，我也是半夜睡不着觉，通常一两点才睡。周末的时候，一般都要熬到两三点钟，甚至三四点钟 ，直到困得实在熬不住了，才恋恋不舍地睡去。
其实，我知道，戒酒后的失眠可能只是结果，而原因可能是：我失的不是眠，是心底的寂寞和孤单。
那么，你有失眠的症状么？又是什么原因呢？
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失眠似乎已成世纪课题
你我并不是孤例。
2019年7月15日，规划发展与信息化司发布了详细的《健康中国行动（2019-2030）》报告，报告中提出了健康中国建设的目标和任务。
这份报告中的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15%。
这代表着当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。
《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间，CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。
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失眠大部分是由压力构成的
有个朋友说，凌晨三四点，也不想睡，会劝自己该睡了，但就是不想闭眼，控制不了自己，第二天醒来又后悔。
如此反复，有点煎熬，很生自己的气，白天特别困，头晕得厉害，头发也掉得很严重，脸色也越来越不好，但就是控制不了自己熬夜的习惯。
她苦恼地问该怎么突破这个恶性循环？
失眠困扰着很多人的生活，躺在床上辗转反侧，看着天花板属着羊，等到稍稍有点睡意了，天也快亮了。
有个朋友，熬夜到3点，明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机。明明第二天还有事也不想睡觉。
现在很多年轻人都有熬夜刷手机的习惯，自述主要还是白天压力大，到了晚上好不容易有了自己能够安逸处理的时间，不想这么轻易地被睡眠浪费掉。
对于如今的年轻人来说，造成失眠的元凶，主要是不良的睡眠习惯和压力。
上班很辛苦，996压得人难以喘息。《第一财经周刊》于2018发布的《都市人压力调查报告》显示，30.24%的人每天都会感受到好几次压力，还有43.3%的人认为自己将被压垮。
压力太大带来的直接影响就是心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况频繁发生。
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失眠是种病，得治
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。
其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。它制定的中国成年人失眠的诊断标准是：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；
②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
你可以据此诊断一下，你有没有失眠的症状，是否达到失眠的标准？
从心理学角度来说，有没有熬夜晚睡的习惯并不要紧，只要没影响到正常的工作生活，都是可以被理解 的。
就像一般人所说的玩手机游戏一样，似乎都是唯恐避之不及。但实际上，这也是正常的需求，只要没有持续影响到自己都是可以的。
这是和神经症的诊断标准是相符合的，所以不必太焦虑。
当然，如果持续时间过长，又影响到工作生活和学习等，可能就要进行干预了。
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问问自己
到底失的什么眠
就像上文中所说的，“明明已经很困，但是要想办法让自己精神起来然后继续刷手机”。
困其实是身体向你提出的信号，但“想办法让自己精神起来”这句话很有意思。
或许，在这个时候，我们可以问问自己：
让自己精神起来时，你想到了什么？有着什么样的情绪？身体有着什么样的反应？
或许，这个精神在提醒着你什么。是缺爱？是寂寞？是压力？是悲伤？还是什么？
顺着这个问题问下去，可能会有一些你意想不到的答案。
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活在当下
放松自己
当然，也可以暂时不去管这个失眠，通过外在的刺激，转移注意力，尝试着解决它。
不管如何，想方设法让自己清醒 ，可能就是有未完成的事情让你牵挂，至于是什么，需要慢慢来解决。
种一棵树，最佳的时间是十年前，第二佳的时间是现在。
我们可以尝试活在当下，放松自己。
比如，正念冥想。我喜欢在临睡前，通过身体扫描、放空身体等来放松自己的身体。也可以听音乐听故事看书来让自己进入睡眠状态。
书写疗愈也可以尝试一下，它可以通过无意识意识化，把自己无法表达的感受清晰表达。
当然，手机必须是要放在离自己稍微远一点的地方，把这第207根骨头，进行物理隔离。
平常，也可以多多表达爱。
毕竟弗洛伊德说过：人生最重要的是工作和爱。
爱是解决一切问题的根源，包括寂寞和压力，当然，也包括失眠。