早、晚这样喝水,肠道通了,肾更好了!

「喝水」是每个人每天必做的“小事”,但有时候,喝水没喝对,会给身体带来一些健康隐患!

北京协和医院消化内科李景男主任医师,就表示过:边吃饭边喝水,可致消化不良甚至胃病!

(图片来源:微博截图)

吃饭时喝水,会得胃病?

下面跟着小薇探究一下吧!

吃饭时喝水对胃不好吗?

首先明确一点,小薇咨询过消化内科的医师,确实不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯,因为从科学上来讲,吃饭时喝水,有可能会对人体的消化功能造成一定的影响。

这主要是因为:

当然,这不等于吃饭时,完全不能喝水!

当食物特别粗糙、干涩或噎着时,适当喝点水或汤,是有利于吞咽与消化的。

但一定要把握好合适的饮水量,一般来说每餐一小杯水,即100-200ml(水量和汤量同等),这样既可以帮助消化和吞咽,又不会对身体产生太多副作用。

不建议边吃饭边喝水,那吃饭时,什么时候喝水最合适呢?

其实这主要看个人需求:

1、想补水,饭后半小时喝

饭后胃内的食物还没消化完全,如果马上大量饮水,容易造成消化不良,甚至有诱发胃炎或者胃溃疡的风险,所以等饭后半小时后,再喝水更健康。

2、想减肥,饭前15分钟喝

研究证明,每顿饭前喝500ml水,一天可以少摄入225kcl(相当于1.5碗米饭的热量)。

这是因为饭前喝水会对大脑皮层产生影响,同时能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃,从而缓解人体的饥饿感,减少食欲。

相信看到这里,大家都知道吃饭时该怎么喝水了,实际上除了吃饭时的喝水习惯,日常生活中,还有很多喝水的习惯也与健康相关,看看自己中招了吗?

喝水「好」习惯

01

睡前喝水,可以预防血栓的发生 

根据相关研究显示,睡前喝适量的水能够补充血液中的水分,降低血液粘稠度,有利于血液循环,保持身体状态稳定,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。

因此建议大家,最好睡前这样喝:

  • 最佳选择:温热的白开水

  • 最佳时机:睡前1-2小时或睡前排尿后

  • 最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝

特别是这三类人,睡前更要适当补充水分:

  • 基础病人群(即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人)

  • 心梗、脑梗高危人群

  • 前列腺增生、泌尿疾病人群

但是要注意

有心衰、肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,喝水过多可能会加重病情,这类患者喝水量应该谨遵医嘱。

02

晨起喝水,可以调节肠胃防便秘 

早上起床后喝水可以清洁肠胃,同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道;软化大便、促进大便的排泄。

建议大家,最好晨起第一杯水这样喝:

  • 最佳选择:温热的白开水

  • 最佳时机:刷牙后,进食前

  • 最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝

要注意:

早上第一杯水,最优选择是温白开水。因为其他水都各有缺陷:

  • 蜂蜜水:不能润肠通便,反而可能会摄入过多糖分,增加身体负担;

  • 淡盐水:增加体内的盐分,还会加重缺水现象,特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能喝;

  • 柠檬水:可能会增加胃部不适,特别是对本来胃酸就过多的人更不适合;

  • 牛奶:肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质等营养成分。

喝水「坏」习惯

01

 大口喝水,对心脏不好 

有的人口渴时,一扬脖子,一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里,觉得这样才解渴。但其实一次喝下太多水,水分会在肠道内被大量吸收进入血液,使血量突然大增,心脏负担增大,特别是本身就有心血管疾病的人,更难以承受。(比如冠心病患者,就可能会出现胸闷气短等症状,严重时导致心肌梗死)

因此,建议大家做好以下两点:

  • 喝水要少量多次,控制好“间隔的时间”;

  • 小口慢饮,一次摄入约100-150ml的水。

02

 喝水太少会伤肾,太多会中毒 

正常成年人每日需水量在1800~2500ml,去除三餐摄入的水分后,每日需要靠饮水摄入的,大概在1500~1700ml左右。(当然这并不是说一定要固定这个量,大家可以根据自己的饮食、环境、出汗量等情况进行调整,多喝少喝一点没有关系~)

但如果喝的太少,或者太多,可能会引起一定问题:

1、喝太少,伤肾:

流行病学研究发现,每日喝水少,致使身体轻度脱水时,会损害身体多个系统健康,可能导致糖尿病、慢性肾病和心血管病等疾病高发。

2、喝太多,中毒:

短时间内人体摄入了太多的水分(每分钟16毫升),身体不能及时排出,会稀释血液中的电解质,就有可能产生低血钠症的中毒症状。(水中毒轻则头晕眼花、虚弱无力、心跳加快,严重的会出现痉挛、昏迷甚至造成死亡)

如何判断自己喝多还是喝少了呢?

一个非常直观的办法——尿液观察法:(不要嫌方法重口味,实用就行)

  • 尿量少且颜色偏黄,说明你喝的水不够,该多喝点水;

  • 尿量多且颜色接近清水样,说明你水喝太多了,得减少喝水的量。

ps:特殊人群喝水量稍有不同:如糖尿病患者、痛风患者需水量大,建议一天在2500毫升左右;心衰患者、肾病患者,饮水最好在医生指导下进行一定限制。

好啦,关于喝水习惯对身体的影响

都告诉大家啦,

希望大家都可以健康喝水哦~

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