早、晚这样喝水，肠道通了，肾更好了！
北京协和医院消化内科李景男主任医师，就表示过：边吃饭边喝水，可致消化不良甚至胃病！
（图片来源：微博截图）
吃饭时喝水，会得胃病？
下面跟着小薇探究一下吧！
吃饭时喝水对胃不好吗？
首先明确一点，小薇咨询过消化内科的医师，确实不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯，因为从科学上来讲，吃饭时喝水，有可能会对人体的消化功能造成一定的影响。
这主要是因为：
当然，这不等于吃饭时，完全不能喝水！
当食物特别粗糙、干涩或噎着时，适当喝点水或汤，是有利于吞咽与消化的。
但一定要把握好合适的饮水量，一般来说每餐一小杯水，即100-200ml（水量和汤量同等），这样既可以帮助消化和吞咽，又不会对身体产生太多副作用。
不建议边吃饭边喝水，那吃饭时，什么时候喝水最合适呢？
其实这主要看个人需求：
1、想补水，饭后半小时喝
饭后胃内的食物还没消化完全，如果马上大量饮水，容易造成消化不良，甚至有诱发胃炎或者胃溃疡的风险，所以等饭后半小时后，再喝水更健康。
2、想减肥，饭前15分钟喝
研究证明，每顿饭前喝500ml水，一天可以少摄入225kcl（相当于1.5碗米饭的热量）。
这是因为饭前喝水会对大脑皮层产生影响，同时能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃，从而缓解人体的饥饿感，减少食欲。
相信看到这里，大家都知道吃饭时该怎么喝水了，实际上除了吃饭时的喝水习惯，日常生活中，还有很多喝水的习惯也与健康相关，看看自己中招了吗？
喝水「好」习惯
01
睡前喝水，可以预防血栓的发生
根据相关研究显示，睡前喝适量的水能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。
因此建议大家，最好睡前这样喝：
最佳选择：温热的白开水
最佳时机：睡前1-2小时或睡前排尿后
最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝
特别是这三类人，睡前更要适当补充水分：
基础病人群（即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人）
心梗、脑梗高危人群
前列腺增生、泌尿疾病人群
但是要注意
有心衰、肾功能不全的患者，水钠代谢往往有异常，喝水过多可能会加重病情，这类患者喝水量应该谨遵医嘱。
02
晨起喝水，可以调节肠胃防便秘
早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。
建议大家，最好晨起第一杯水这样喝：
最佳选择：温热的白开水
最佳时机：刷牙后，进食前
最佳饮水量：100ml-200ml，分小口喝
要注意：
早上第一杯水，最优选择是温白开水。因为其他水都各有缺陷：
蜂蜜水：不能润肠通便，反而可能会摄入过多糖分，增加身体负担；
淡盐水：增加体内的盐分，还会加重缺水现象，特别是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝；
柠檬水：可能会增加胃部不适，特别是对本来胃酸就过多的人更不适合；
牛奶：肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。
喝水「坏」习惯
01
大口喝水，对心脏不好
有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。但其实一次喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。（比如冠心病患者，就可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死）
因此，建议大家做好以下两点：
喝水要少量多次，控制好“间隔的时间”；
小口慢饮，一次摄入约100-150ml的水。
02
喝水太少会伤肾，太多会中毒
正常成年人每日需水量在1800~2500ml，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概在1500~1700ml左右。（当然这并不是说一定要固定这个量，大家可以根据自己的饮食、环境、出汗量等情况进行调整，多喝少喝一点没有关系~）
但如果喝的太少，或者太多，可能会引起一定问题：
1、喝太少，伤肾：
流行病学研究发现，每日喝水少，致使身体轻度脱水时，会损害身体多个系统健康，可能导致糖尿病、慢性肾病和心血管病等疾病高发。
2、喝太多，中毒：
短时间内人体摄入了太多的水分（每分钟16毫升），身体不能及时排出，会稀释血液中的电解质，就有可能产生低血钠症的中毒症状。（水中毒轻则头晕眼花、虚弱无力、心跳加快，严重的会出现痉挛、昏迷甚至造成死亡）
如何判断自己喝多还是喝少了呢？
一个非常直观的办法——尿液观察法：（不要嫌方法重口味，实用就行）
尿量少且颜色偏黄，说明你喝的水不够，该多喝点水；
尿量多且颜色接近清水样，说明你水喝太多了，得减少喝水的量。
ps:特殊人群喝水量稍有不同：如糖尿病患者、痛风患者需水量大，建议一天在2500毫升左右；心衰患者、肾病患者，饮水最好在医生指导下进行一定限制。
好啦，关于喝水习惯对身体的影响
都告诉大家啦，
希望大家都可以健康喝水哦~
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