自由泳必须改掉的七个坏习惯

一、靠技术

游泳是一项技术活，标准的泳姿对于身体锻练有利，而长期泳姿不标准，而靠体能游泳，很有可能会引起运动性损伤。这就是很多人长年累月地坚持游泳，却很难提速的原因，游距也不会长，还感觉身体不适。

二、动作要标准

很多初学者，在游泳时都感觉要用力快速做动作，却怎么也游不快，这是因为每个动作周期游进的距离不长，只追求动作频率，而不是追求动作效率，OK，要关注你划水游距。

三、体式要到位

每个动作周期，要求游泳者要有足够的伸展，让身体特别是手臂有足够的划水距离。过早出手回臂，或入水展臂不足，都会造成划距的不足，进而造成体力的浪费。

四、游进时向下看

头的骨密度最大，抬头前看身体就会下沉。而游泳所追求的所有技术动作都是为了减少水的阻力，身体下沉后对水面积增大，水的阻力增强。因此，游泳时尽量不抬头才是正确的。

五、高肘划行

低肘划就相当于只用手掌来对水产生推进力，而高肘划水相当于用手掌与上小臂一起对水产生推进力，作用力面积增大了不止一倍。所以，如果你还在低肘摸水，不如试试高肘划水。

六、回臂让胳膊休息

很多初学者回臂时采用宽回臂，不让刚刚为你游进工作过的手掌与前臂休息，这不仅会造成体力的浪费，还会造成身体的失衡。

七、身体的翻滚

翻滚身体，能让你的身体在自由泳的游进过程中呈梭状前进，从而完成回臂的正确要求，从而使手臂对称于身体的伸展以便完成拉水发力。很多初学者游自游泳身体僵硬。试想一下，你双肩在水里前进费力，还是一半肩在水里一半在水面上游进费力，当然是前者，因为对水面积比后者比前者大了近一倍。

以上几点是最难学的，也是自由泳最容易养成坏习惯的细节。游泳就是在不断追求细节的过程中减少水阻，轻松提升游速。