必知丨凡是练坏身体的人，大都犯了这个武学大忌

动作代偿——武学大忌

看时下的练拳浮躁心理，以及人的体质问题，必须再说说动作代偿的事情。

这个问题，练拳的每个人都是有的，因为不知道，浑然不觉，所以都在糊涂着，老话说，不知为不知，是知也，可怜，我们连不知也不知的机会都没有，怎么办呐？人啊，真是无知透顶了。

我曾经说过一个词，叫动作代偿，什么意思呢？本来自己的事情做不了了，叫别人来帮忙，就叫动作代偿，这是替别人干活的意思。这就像搬大缸，自己搬不了了，叫人来，是不得已的事情。

锻炼就是这样的，一般练拳的人都是弱的不得了了，才放下这个那个的丢不下，来想健康的事情，人啊，又都是急功近利的多，总想一下子怎么样，好像健康就是一句口号的事情，我只要一决心，该有的就有了，该没有的也就都跑了。这不是学拳的态度，这基本就是找难受来了。

动作有动作的目的，所以，形是很重要的，一个功法，要把形做对，基本也就是对的了，因为，框架可以约束内在的基本联系，体位跑出了圈圈，那又是一个动作模式了，这个很简单，我们常常看到有走路不顺畅的人，为了走得快些，他不得不左扭右晃起来，他用最大的活动范围来代偿不健全的地方，完成快速行走这个动作轨迹。这在康复训练中是很不科学的，不赞成。

不要以为我们的锻炼就是高级哦，叫太极或是内家拳，叫拳学锻炼，其实，我们的基础锻炼也就是一种康复锻炼罢了，我们要承认自己的缺点与不足，这也是一种诚实。

动作代偿的例子有许多，我们举一个大家熟悉的认识一下，明白了这个道理，以后锻炼举一反三，慢慢也就上道了。

我们的身体运动是综合运动，为了更好地理解并且分析运动模式，我们可以粗浅的把运动分为：稳定肌与运动肌，运动肌是执行官，是负责执行运动的主要责任人，稳定肌是因为地球的特殊性，参与维持身体平衡的动作辅助责任人。

大家都练过弯举哑铃吧？这是锻炼肱二头肌的最好法子了，它利用肘关节的向上曲，向下伸的关节体位变化，运动肌群肱二头肌，肱肌，肱桡肌执行运动，以及稳定肌群，包括：躯干，肩关节，肩胛骨，以及前臂曲腕肌的综合稳定协作来进行锻炼的，这是功法的运动轨迹及体位动作比较准确的描述。

可是，在锻炼中，因为个人的情形体质差异性，会出现许多不规则的动作模式。譬如，有人通过自己下背部肌肉的强力收缩来代替肱二头肌的力量薄弱造成的无法耐受力，产生肘关节的屈伸运动，初看似乎也是这么回事，其实，运动机制已经产生了根本性的变化了，这种运行习惯一旦形成，就会形成固定的运动习惯，造成不正确的运动模式。

这种模式在单一的动作轨迹下，似乎没有很显眼的差异性，一旦有综合性的连续运动模式组合出现，就会产生运动缺陷，这就不是那个无有凹凸的节节贯穿了，这是拳学的分析弊端，当然，对于健康来说，该练的练不到，不该练的地方天天长，时间久了，就是痉挛，僵硬，气血不通那肯定的事情了。

怎么办？能力小就用小哑铃，动作做不了大的，就用小动作，实在做不了动作，就曲曲肘么。

关于太极拳，伤膝盖的事情太多了，这也是代偿的问题，规矩是膝盖一定不要过脚尖，有人说，我实在不知道怎么办？也有办法的，往前弓步走动的时候你把膝盖定死它，这个膝盖不动，你走就是了，有人说，走不了么？

胡说，往前弓步，膝盖不叫动，可以向下落胯么，一样走得过去了。

现在大家都喜欢练陈氏太极拳，在我看来，不得法者十有八九，在这种情况下，还是练大松大软的杨氏太极要好些，很累，就站着打吧，用脚托着自己踏实的慢慢来。这是最好的健身了。