熬夜睡不好造成的黑眼圈、脱发、焦虑、衰老，用这一个方法解决 / 四六文摘

本期导读

你有多久没睡过一整晚的好觉了？

中国睡眠研究会，做了一项调查报告，中国成年人中目前有超38.2%，约3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点后才入睡，近1/3的人到凌晨1点后才入睡。

你是不是也是其中之一？如果不能确定，那接下来自测判断一下：

判断睡眠障碍的三个标准（仅供大家参考）

标准一：3个30分钟

①入睡困难：⼊睡时间 > 30分钟；

②睡眠维持困难：醒后再入睡＞30分钟（或者夜间觉醒次数为2次及以上）

③早醒：比平时提前醒来＞30分钟（以日出为准：凌晨4点之前，冬天5点之前早醒。）

标准二：以上情况，一周超过三天（慢性：⼤于4周）

标准三：社会功能受损。第二天身体不适，伴⽇间功能障碍。

如果觉得以上时间标准不好确定，那看看下面幽默的段子描述，能不能找到睡不好的你。

你是不是晚上睡不着，白天醒不了？

除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

又或者睡眠没障碍，早上起床有障碍？

还是你是鳌拜的兄弟熬夜？

躺在床上就开始思考人生、担忧全世界；

熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈；

一到晚上就两眼放光要掌控一切，激动地小火花怎么也按不灭，哪管点灯熬油头发凋谢。

来源：央视段子手朱广权

如果你确实在睡眠障碍行列，用科学的方法才能让不安的睡眠和谐。

产生睡眠障碍的原因

▌现代研究，大致把睡眠障碍分为三类：

1、睡不着：这是指一种睡眠障碍，就是说尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间或睡眠质量感到不满意，是最常见的睡眠障碍。

主要表现就是入睡困难；睡眠维持也困难，入睡后频繁醒来，且醒来后再入睡困难；早醒，对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。

2、睡不好：情况比较多，包括：睡眠呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠等。

睡眠呼吸障碍中最多见的是睡觉打呼噜，学名叫阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

睡眠相关运动障碍主要表现为睡眠中出现抽筋、磨牙、摇头等。

异态睡眠主要表现为梦游、说梦话、睡眠中打人、睡眠中进食、坠床等。

3、睡不醒：最值得说的就是周期性嗜睡，也被称为「睡美人」，主要表现为周期性的出现嗜睡，每次嗜睡发作持续1-2周，严重的嗜睡可以持续数月。嗜睡发作时，除了进食及大小便以外，患者基本都处在睡眠中。

▌中医的认识

中医对睡眠障碍有自己的称呼，叫不寐、不得卧。

这在《黄帝内经》中有记载，黄帝在问岐伯的时候说：病而不得卧者，何气使然？岐伯说了原因：卫气不得入于阴，常留于阳。……故目不瞑矣。

说白了就是：不能安卧入睡的病，是阳（气）不入阴。

正常的情况是白天阳气主事，支持身体功能和活动；夜间阳气要进到阴分藏起来蓄力。就像现在普及的电动汽车，白天驾驶到处跑，夜里一定要找到充电桩及时充电，睡眠就是给身体充电的过程。

阳不入阴影响睡眠也分两种情况：

一是，阳气在外「跑疯了」、太兴奋，夜间也不愿进阴分好好补充能量。

这种情况，家里有两个差不多大的两个孩子的会深有体会，孩子在睡觉前调皮、打闹，越玩越兴奋，要很晚才能睡下；

还有就是很久未见的亲友，突然到访小住两天，晚上有聊不完天，兴奋睡不着。

当然，还有就是晚上约人喝酒撸串到很晚，阳气要加班加点消化食物，无法安睡，这是中医里说的：胃不和则卧不安。

二是，阴气被暗耗，变弱了，承受不住太多阳气进入。

很多人在很累的情况下，会倒头就睡；但是有一部分人，越累越睡不着。

最近在追《法医秦明》系列小说，作者描述过很多次自己在身心疲惫的情况下，反而睡不着。部分原因是在出勘的地区，解剖条件差，有时大夏天要在室外高温下穿防护服解剖，会闷出很多汗，同时要分析案情，在串联尸体伤口情况、物证、痕迹、还原现场中寻找蛛丝马迹等一系列高强度脑力活动，好不容易有时间休息，但躺在床上反而睡不着了。

中医认为：汗血同源，属阴。就是说⼈体的汗和⾎都是身体的阴液所化⽣，⼀荣俱荣⼀损俱损，流汗过多，导致阴太虚弱，涵养不住阳，会有睡不着的情况。

很多人或多或少都有失眠的表现，但是自认为没感觉到失眠对自身健康的影响，也不在意，不及时看病，其实长期失眠对人体的危害不容小觑。