运动类型
运动可以简单的分为燃脂和塑形。
燃脂是调动全身的肌肉，心肺达到一个很高的水平，简单说就是蹦蹦跳跳到气喘吁吁，当然这样很累心脏压力太大，所以要运动一会儿休息一会儿。
而塑形就是针对性的练习人体常见的部位，常见的有双臂、肩、胸、背、腰、腹、臀、大小腿，只有这些部位能凸显出一个人的身材。其实我认为理疗也可以分到塑形的运动，因为理疗也是针对特定部位的练习，不过理疗练起来会更精准，也更舒缓。它不能快速的动起来，达不到理疗的效果。
燃脂的练习在减肥中也不是最主要的，饮食才是首位。一个小时的燃脂最多也就400大卡，相对于成年人每天摄入和自身消耗2000左右，燃脂消耗占比还是很少的，而且也极少有人能保持一小时的高强度运动，所以只可用作辅助减脂。而且燃脂的运动也不仅仅是为了消耗能量，还要增加肌肉的弹性，从而增强人的自身能量消耗。
那么燃脂运动如何判断自己的运动强度呢？书中说高强度是指20秒之内进行170%的最大摄氧量，简单讲就是用到80%的体力去做，更通俗的判断就是要气喘吁吁的说不上话。总之就是要累，20秒为一组，然后休息10秒。
具体高强度的燃脂运动有哪些呢？也有很多，有运动基础的人都可以自己去创造，原理就是尽量的多跳、多用的腿和臀、双肩也要跟着摆动，还有加上脊柱的扭转，懂了这些就可以任意的合。
这只是介绍的4分钟之内的微运动，那么30分钟至一小时的长时间运动又如何安排呢？其实我认为足够长时间运动的话，即使是理疗性质的瑜伽，也能消耗足够的热量。所以有足够时间规律运动的话就进行两者的结合吧，不过我认为只有塑形运动也足够了。因为塑形运动也是相当累的，只要是运动都没有轻松的，比如说瑜伽我没有接触之前真的以为很轻柔不累，但自己练了之后简直是累到半死。所以说燃脂的运动比较适合没有太多业余时间的人练习。
接下来就是塑形，其实大部分人的需要是塑形的，目的是为了更好看。但是很多人没有搞懂顺序，一些有减肥需求的人也傻傻的练塑形的运动，最经典的误区就是仰卧起坐瘦肚子，这是很大的一个误区，正确的做法应该是先减脂再塑形，单纯的仰卧并不能瘦肚子，只有在成功减肥之后再练习肚子，才会有练出腹肌的美感。
轻柔的缓慢的就可以用作理疗了，而快速的运动是增加肌肉的活力，就是练了浅层的大肌肉。这个可以不用停息，练完一个部位接着练下一个部位，这个练到什么程度为一组呢？那也简单，就是累到感觉到肌肉的酸痛。当然还有最重要的就是意识要放在目标肌肉+规律的呼吸。
塑形的运动就更多了，如何塑形先要了解目标肌肉的走向也就是运动的方向，根据这个原理为自己设计动作即可。
今天写的还不错，都是纯理论的干货。下一步要写或者拍一些实际应用的作品了。