情绪积极暂停法的练习
亲爱的们，无论在成长班还是在正面管教的课堂上，情绪管理都是一个很重要的课题。对我来说更是这样，所以期待这个月训练自己情绪管理的能力。有需要的欢迎一起来，互相监督促进。
这次课程，记住了几句话。
一，感受好了，事儿才能做好。
豆说，妈妈，我的成绩都是你吼出来的。我不喜欢学习，都是你们逼的。
对我刺激挺大的。所以，现在，我尽量提醒自己，少发脾气，多说鼓励，肯定的话，实在不行，说不出，就暂时闭嘴。
那么，为了感受好，多鼓励肯定孩子，就要多去看孩子的优点。记住了正面管教的一句话，你想收获高粱还是想收获杂草。杂草再多，挡不住高粱，只要你持续给它光照。
去看孩子优点，鼓励她，肯定她，就要管理好自己情绪。
二，在情绪中，大脑是一片空白的，思维是停滞的，是不会有解决问题的行动的。
关于这点，记住了这个拳头。可以将我们的手掌模拟为大脑。当你伸出手掌，掌心靠近手腕的地方就是脑干，那里负责我们的呼吸、心跳，被誉为“生命中枢”。如果把大拇指弯向掌心，可代表中脑，这是我们储存情绪和记忆的地方。然后，我们将四指合拢，放下。这时，我们就握成了一个拳头，它代表着大脑皮层，拳头的后面是感觉中枢，接受和调节来自我们感官的各种信息。拳头的前面，也就是大脑皮层的前面，就是额叶，是用来思考的。而手指甲的部位，代表着前额叶，它与中脑、脑干的位置非常靠近。前额叶负责控制和调节情绪、人际关系、自我意识和社会认知等。
简单来说，就是这个拳头代表我们正常的思考脑，情绪平和时我们大脑是这样工作的。指尖，大拇指，掌心连接在一起，正常工作，有情绪管理，有正常思考，有正常的行为。
但是，当我们在情绪中时，我们的拳头就打开了，三者的链接也断开了。这时，思考脑就变成了爬行动物脑，思维是停止的，大脑接不到指令，大脑是一片空白的。
这时候，身体被情绪控制，大脑失去正常思考的指令，一片空白，被情绪控制的身体，会跟随情绪指令，或逃跑，或攻击破坏等等。总之，不是正常行为。
所以，如果在情绪中，就不要试图理性地解决问题。
所以，孩子在情绪中，就不要企图他能听你的指令，按你的要求去做。
如果你用发泄情绪控制了孩子，让孩子听你的指令做事了，那么感激孩子吧，他在几乎大脑一片空白的情况下，还听你的配合你，该是做了多么大的努力。
我就是这样，吼着，训斥着，让豆快点写作业。真不知道，她内心该有多难受，该有多努力地想配合我。因为每个孩子都爱父母，都想让父母开心。
庆幸的是豆现在会表达，妈妈，你这样吼我，我大脑一片空白。
现实不如意带来的不满，攻击性无处释放，都投给了孩子。因为她做不好，所以她该承受啊！这很合理啊！而且，吼了她，她也不会怎么样不会离开你啊！过一会儿，依然需要你，让你陪，依然依偎着你。
但是，每发一次脾气，在孩子的储蓄账户里，爱就会少一点吧。尽管过后会去补，但是，还是多储蓄少取出吧。
所以，这三天的课程，体验是在加深我对这几句话的理解。因为我太健忘。
一，感受好了，事儿才能做好。
二，多用鼓励和肯定的话。学会闭嘴。
三，情绪中时，大脑一片空白。所以，情绪中时不做事。
这一个月，想和大家一起练习情绪觉察与管理。就是我这次学到的情绪积极暂停六句话。很好操作，随时随地。
这六句话，我翻正面管教这本书，没有翻到。老师说，这是她一位朋友，参加国外好几万的疗愈课程，导师传授给大家的情绪管理法，分享给她的。看起来很简单，但是实践起来，我的体验是很有效。
你可以在安静的时候，作为一次静心来做。比如睡觉前，觉察一下当下的情绪，或者刚刚过去的一天你曾产生的比较强烈的情绪。
你可以在安静的时候，作为一次静心来做。比如睡觉前，觉察一下当下的情绪，或者刚刚过去的一天你曾产生的比较强烈的情绪。
这个方法，可以用来情绪积极暂停，也可以用来过后的情绪消化处理。
最初，能做五分钟就很好。你可能头脑会有很多想法，乱七八糟，做不下去。没关系，允许想法乱窜，继续做就好。如果可以，可以延长到10分钟，一刻钟，甚至40分钟。
渐渐的，也许你在做的时候，情绪就会出来，允许它流经你的身体，允许自己流泪。每一次做，都是一次对情绪的清理。
也许你会想起很多相关的事情，一边做一边允许这些事情浮现，你会看见更多的自己，会对自己有更多的理解和接纳。坚持下去，也许我们真的就可以越来越与情绪成为朋友。欢迎它造访，愉快地送走它。
如果在做的过程中，会卡在某种情绪里，欢迎一起交流，我们相互陪伴，支持。相信陪伴和支持的力量。
当我们能与情绪成为朋友，当我们对它有了一份接纳，有了一份了解，我们对自己也就更加了解，我们的身心会得到拓展。我们会发展出新的能力，我们的成长也会上一个新的台阶。这是我的一个美好期待。
下面我来说一下这个情绪积极暂停法的六句话。
我是谁谁谁。
我在这里。
我看到了你。
你是我的忐忑。
你也是我的一部分。
我接纳你。
不断重复这六句话。五分钟，十分钟，三十分钟，都可以。直到你觉得自己身体放松了，通畅了，心里安定了。上课的老师说，她时常能做40分钟。
你也可以在情绪激烈时，对自己默念这六句话。你会发现，当你默念时，似乎，搭建了一个情绪疏通的临时管道。至少，它不会助长你的情绪。
形式呢？可以建立一个小打卡。每天打卡。然后可以随时在这里分享经验。一周来一次总结讨论。欢迎你的加入。