山西70岁九星跑者晨跑突发心梗去世，跑步配速4分半！

据《太原晚报》报道，8月14日早上7点多，在山西太原迎泽公园，一位老人在晨跑时突然晕倒在地，附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前，进行了心肺复苏等抢救，并拨打了急救电话。

当急救车到达公园时，已经过了20分钟，老人随后被抬上担架，被送往医院抢救。

但令人遗憾的是老人经抢救无效，最终不幸离世。

视频来源：跑步群

据了解，这位老人姓任，是当地长跑协会很有名的一位老将，常年坚持跑步，多次参加马拉松比赛，全马最好成绩是2018年北马跑出的3小时23分，年龄组第二，达到北马星级评定九星跑者标准。

图片来源：跑步群

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老人家常在迎泽公园跑步，熟悉他的跑友说，任老的奔跑速度让多数人感到惊叹，每公里最快速度能跑进4分。在事发当天，据现场跑友说，任老的配速在430。

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这样一位常年坚持锻炼的老人，却因突发心梗不幸离世，让当地很多跑友深受触动，一些跑友也发朋友圈向逝者表示悼念。

在当地跑圈也引发了如何坚持长跑锻炼的思考，很多人也开始重新审视自己对跑步、跑马的认知。

太原晚报采访了当地一位长跑爱好者、75岁的王振淇老人，他表示：

“任老的去世，让我更加坚定了降低‘速’和减少‘量’的决心。一旦爱上长跑，人们往往很在意成绩，参加了多少比赛，跑了多长时间，有了多大提高。用‘走火入魔’形容可以，用‘更高更快更强’形容也可以。然而，普通爱好者并非运动员，往往缺少相应的医疗监测和支持，所以就容易造成任老今天这种悲剧。”

早在今年2月任老其实就对跑步、跑马有了超然的感悟，他在跑群里发了一段话说，要好好调整规划一下自己今后的体育锻炼与健康生活，跑步要减量减速，为了健康快乐而跑步，多陪家人，少跑马。

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然而一时的疏忽大意，却酿成了不可挽回的悲剧，令人痛心！

跑步的最终归宿，不是快，而是长久的快乐和健康。关于高温天跑步避免中暑、注意配速，降低强度，我们也写过很多文章。今天就再说一说，在哪些情况下不适宜出门跑步。

感冒就别跑步了

感冒之后，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此有些人会出现发烧等症状。

而此时人体新陈代谢的速度也在加快，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使体内热量增加，代谢更旺盛，能量物质消耗过多，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。

过量的运动还会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

虽然有跑友说自己感冒后，跑跑步，出出汗，感冒就好了，但那也是极少数。

出现这种情况，可能的原因是：人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高使感冒症状得到一些缓解。

不过，这种情况多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于绝大多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

医学界的观点是：在感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自行车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意选择那些低强度的运动。

所以，有轻微的感冒的话，做那些和缓轻量的运动就好（例如慢走、瑜珈等）。否则，会让健康状况更糟糕。

马拉松或长跑后预防感冒

与此同时，跑完马拉松过后，也要注意感冒的侵袭。

运动医学专家对洛杉矶马拉松赛2311名马拉松选手进行了调查，数据表明每7名马拉松选手中就有一人在赛后一周发生了感冒。

而更精确的数据表示：在备赛前的两个月，每周训练量达到60英里（约96公里）的跑者与每周训练20英里（约32公里）的跑者相比，感冒发生的概率增加了一倍。

一些运动免疫学家认为，过量运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。

也就是说大运动量比赛或者训练后，免疫系统功能被抑制，容易被病毒趁虚而入，生病感冒。

大概明白了吗？关键词是大强度、负荷过大，训练过度。

有些跑友还会有疑问：“我也没觉得过量啊。”实话实说，训练过度是比较难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。

锻炼后中枢神经比较兴奋，还可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象，继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步，但是感觉状态很差，那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，反而会降低你的抵抗力。

醉酒后不要跑步

有一千种醒酒的方式，为什么就是有人选择通过跑步的方式来醒酒呢？

很多人以为，运动能增强新陈代谢，会把酒精从人体内逼出来。

其实这种做法有一定的道理，但是酒后跑步的危害，非常大。

一方面，酒精能抑制心肌收缩，酒后跑步会加重心肌负担，对心脏非常不利，酒后跑步，心率增快、心血管扩张，冠状动脉处于紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，进而出现急性心肌梗死。

另一方面，酒后运动会加速血液循环，大量血液流到四肢，胃肠道和肝脏的供应减少，肝脏可能无法及时解酒，损害胃肠道功能。

心痛（及心脏不舒服）时不要跑步

这里提到的心痛，不是指悲伤欲绝那种心痛，而是指实实在在的「心痛」。也是我们常说的胸痛。

除了直接感受到胸口的疼痛，有时候，其他部位的疼痛，也可能是胸痛的不同表现，比如从肚脐到下颌部位的疼痛，或者是后背疼痛、下牙疼痛。

胸痛一般是冠心病的常见症状。

这时候就真的别去跑步了，赶紧去医院看看医生吧。

极度疲劳

这里指的疲劳，是指的身体的疲劳。比如熬夜，长时间的加班。

凌晨两三点才睡，就别早起去跑步了。

即便为了锻炼，缩短睡眠时间也是弊大大大大大大于利。研究表明即便一个晚上没睡也会影响你的健康：增加压力、饥饿感。长此以往，会增加各种疾病的患病风险，包括心脏病！

如果实在不能早睡，你可尝试把锻炼时间安排在下午或晚上，比如白天尽力多走动，午餐的时候去散个步。

每次跑步伴有膝盖或脚痛

持续性疼痛是某些问题的危险信号，你可能逐渐或者已经肌肉拉伤或者过度劳损，比如足底筋膜炎或应力性骨折。

此时应立刻停止运动，开始修养，直到运动该部位时不会感到疼痛为止。

必要时请立即去看医生。

过度训练

跟很多人总是找借口不跑步不一样，对于很多狂热的跑者来说，想让他们停下来反而是件困难的事情。

为了达成自己的目标，他们最容易面临的问题是过度训练，其实这也是不可取的。