每天四点起床，是我为跑步做过最简单的事情……

还记得晓雪吗?

那个每天早上四点起床跑步的妹子。关于她早起的故事，请戳：每天四点起床跑步，我是怎么做到的？

本以为是四点起床已经是作为一个跑步爱好者的狂热表现，没想到这一周……

以下来自于晓雪的训练日记：

▲ 四组的同学们

第二周期的10K测试结束后，我迎来一个既惊喜又害怕的消息，那就是我被升组到了四组。

听到这个消息的第一反应先是有些小激动，感觉是对自己训练成果的肯定。

小提示：

我们跑步学院主办的马拉松PB训练营的一个特色就是个人化。在训练营开始前，全体学员会进行最大心率测试和跑步能力测试。根据测试成绩对应以不同的分组和训练计划。而在训练营期间，还会根据学员的的实际训练情况来实行动态调整。

晓雪因为在训练和测试中都表现良好，从这周开始，她的训练计划，难度加大了不少。

▲ 三组的同学们

激动过后，也有点儿小害怕，四组的配速更高，第三周期的跑量也加大了，害怕自己会跑崩、害怕自己会受伤，害怕自己会不能完成课表。

前两周期跑三组的课表，配速跑起来很舒服，快慢也可以控制的很好。突然面对四组的配速，我心里有点儿没底儿。

小提示：

晓雪提到的第三周期，指的是半马周期，我们训练营一共有16周，而16周的训练营被划分为四个完整的周期（2k周期、10k周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力。从提升速度、开发知觉到全面提升跑者耐力，让受训学员可以稳定且扎实地变强。

天空作美，第一次跑四组课表就赶上了大雨。

***依然是在早上五点半集合，天气虽然有些闷热，但并没有降雨。30分钟的慢跑，我和大飞边跑边聊，还说着预报有雨，好在训练时没下，老天也在帮我们。刚说完，我们就感觉到有雨落在脸上，看了眼表，倒计时6分钟。好在雨也不大，稀稀拉拉，当时还有点儿暗爽，毕竟细雨让我觉得凉快不少。

万万没想到，没过几分钟，雨越来越大。当时心想：快了，快了，跑完这30分钟就过去避雨。

跑完30分钟课表，全身已经湿透了，我们用毛巾擦干了脸上的水，擦干了身上的水，躲在屋檐下。

此时，雨下的更大更密了，白茫茫一片。可我们还有一个800米和一个1500米没跑。

索性衣服都已经湿了，还怕更湿么，我们没有丝毫的犹豫，互相确认过眼神，就冲了出去。

雨水打在脸上，流过眼睛，我能模糊的看到队友们的背影，听到他们脚下的水声。我紧紧跟着前面的人，也不顾上看表了，配速是多少我也不知道了，只想着不能落下。

当雨水流过我的眼睛，我就用手把它擦干，当雨水流过我嘴边，我就用力把它吐掉。雨还在一直的下，不停的下，我们所有人都跑完了课表。我们的衣服全都湿透了，鞋子里浸满了水，但我们每一个人都非常开心

小提示：晓雪描述的大雨，可能很多人没概念。

那一天，北京是这样的：

这样的：

要说雨战那天跑的很爽，更爽的是周四的课表3个5K。

为了能更高质量的完成周四的课表，周三我只做了技术动作和力量训练，做到充分休息。

而且，在跑课表前对于3个5K的要求在心里反复确认。

第一趟必须要做到放松跑，后一趟要比前一趟快，而且不能通过用力提高速度，要将舒服的配速跑的更长久。跑前一直觉得课表很难很痛苦，好在有四组的老司机们让我抱大腿，总体感觉跑下来比较舒服。

第一组5K，出发由将军拿着秒表计时并每圈报时。

5K下来，我基本没有看表，只是在关注自己的呼吸和节奏。将军不愧为是老司机，起跑就很稳，配速一直压在下限，跑的很轻松，很舒服。由于手表定位比较飘，我们按圈跑满距离就停表结束。

▲ 晓雪提到的将军，也是我们训练营的学员

第一组用时24′03″，平均配速4′48″，平均心率171。休息6′55″后，开始第二组。第二组由四个人轮流带配速，每人带三圈。

第二组是跑着感觉最舒服的一组，不知不觉中很快就跑完了，配速也稍快了一点，但节奏很好。第二组用时23′43″，平均配速4′45″，平均心率174。

第三组要开始跑的时候，身体感觉到有点累，可能是跟天气闷热有关。

休息几分钟后，开始第三组。第三组还是由将军带队，因为怕心率会上浮太多，并没有刻意提速。前几公里跑的比较稳，直到最后一公里才有意识用力，刻意提速。第三组用时23′56″，平均配速4′47″，平均心率172。还好抱着四组的大腿，跑完了课表，并没有想象中的那么难，而是觉得很爽。

·