如何用10秒判断一双跑鞋好不好?

Photo via Nike

决定购买一双跑鞋前,你可以花足够长的时间准备:翻看挑选跑鞋的攻略、查看别的跑友的评测、进行横向纵向对比......

但进店选鞋,决定到底要不要买的关键时刻,你可能只有很短的时间。

讲了太多挑选跑鞋的原理,今天就来教大家快速选鞋的方法。

其实,判断一双跑鞋好不好,你只需要10秒!

 什么是好的跑鞋 

判断跑鞋好不好之前,有必要先来达成一个共识:到底什么样的跑鞋算好?

相比普通运动鞋,跑鞋之所以必要,在于其功能性——跑鞋更适合跑步时穿着。正因如此,评判跑鞋好坏,也应首先从其功能着手。

 1  跑鞋最初阶的功能,是保护脚掌,使它不受地面尖刺物品所伤害。

相比地面可能出现的未知障碍,我们的脚掌实在是太娇弱了。久经训练的跑者可以用赤脚跑完全程马拉松,但如果换到崎岖复杂的地面环境上,赤脚跑无疑要面临诸多危险。

 2  跑鞋的中阶功能,是增加摩擦力(俗称抓地力),使支撑更稳定。

跑步时,加速的原动力来自“落下”(falling)的角度与速度。加速时,势必会使重心前倾更多的角度到支撑脚的前方,为了更快达到更大的角度,支撑脚上的摩擦力就必须足够,从而稳定落下时向后的分力。

 3  跑鞋最高阶的功能,是辅助你在训练过程中提升跑步能力。

授人以鱼不如授人以渔,用装备填补自身不足,永远比不上自身跑步能力的提升。大师级的跑鞋除了能提供初阶、中阶功能,更可以帮助穿着者更好地感知跑步技术,在训练时强健骨骼和肌肉,从而拥有跑得更快、更好、更轻松的能力。自身能力得到提升,跑步受伤的风险也会巨幅下降。

保护脚掌、增加摩擦力、辅助你在训练过程中提升跑步能力——这三点都做到的跑鞋,功能最强,可被称之为好跑鞋。

 什么样的跑鞋功能最强 

所有的路跑鞋中,当属兼具平底、轻薄、柔软的跑鞋,最能实现以上三阶功能。

 1  平底

“平底”,也就是脚尖与脚跟接近零落差(Zero Drop)的鞋款。无法做到零落差的话,接近就好,只要1厘米以下都符合平底的要求;但前后掌落差若大于2厘米,就会引导跑者脚跟先触地,同时使跑者无法有效利用跟腱的弹性来跑步,使跟腱和小腿无法自然伸长。

为什么跑鞋要选平底的?就像女生穿高跟鞋,穿久了跟腱长期处于收缩状态,就会失去该有的弹性和功能。长期穿着前后落差过大的跑鞋跑步,你的肌肉能力将持续下降,因脚跟着地而带来的对膝关节的冲击也会成倍增长,从而频频受伤。

 2  轻薄

道理很简单:越轻越省力,腿拉回臀部下方的速度也会加快。为什么跑鞋要选轻薄的?同等情况下,穿着轻薄的跑鞋会让你跑得更快、更省力。

 3  柔软

为什么跑鞋要选柔软的?足够柔软的跑鞋可以避免给你的脚带来水泡、擦伤等伤痛。柔软的跑鞋穿起来要像在穿袜子一样,试跑时会发现整双鞋子可以跟着脚掌一起自然地弯曲,弯曲时鞋底不会有阻力,鞋带也不会摩擦到脚背。

 用10秒判断跑鞋是否符合以上要求 

讲完「是什么」、「为什么」,接下来谈谈「怎么办」。

走进一家店,如何快速判断选中的跑鞋是否符合平底、轻薄、柔软的要求?今天教大家几个妙招,简单可以概括为:拍一拍、掂一掂、拧一拧

· 是否平底?拍一拍 ·

手边没尺子,肉眼直接看怕有误差?

不要紧,手机相机的辅助线可以帮你提高肉眼判断准确度:

  • 打开手机自带相机

  • 设置网格线可见

  • 将最底部网格线对准鞋底,与之平行

  • 平移至前脚掌底部,查看后脚掌与网格线夹角

  • 夹角越小,前后掌落差越小

如果夹角近乎于0,恭喜你,你选到了一双平底的跑鞋!

· 是否轻薄?掂一掂 ·

跑鞋界普遍公认的重量界线是200克/单只。如果单只跑鞋重量低于200克,可以当之无愧被称作轻薄跑鞋。

买鞋时,极少有人会随身带秤......如果店员对鞋足够了解,你可以直接询问店员获得跑鞋重量数据;如果身边恰好没有店员,或对方也不太清楚具体重量,该怎么办呢?

别担心!继续掏出你的手机!手机的重量参数分毫不差,最快的方法就是手机跑鞋一手一只,快速掂一掂。

以iPhone 8 plus为例:

iPhone 8 plus的重量是202克,如果将跑鞋和手机同时向上掂,明显感觉跑鞋比手机更重,它一定“超重”了。

· 是否柔软?拧一拧 ·

跑鞋的柔软不是仅仅体现在鞋面,而是体现在整个鞋身。快速判断整双鞋的柔软度,你可以使用拧毛巾的手法:

拧一拧选好的跑鞋,你可以直观感知它的柔软度。如果明显拧不动,活动范围极其有限,这双鞋显然不够柔软,可能会在后续的跑步训练里把你磨出水泡。

 我们用这招快速测评了办公室的4双跑鞋 

说是10秒,实际操作起来可能都不到。

我们随机从办公室同事爱穿的跑鞋中选取了4双跑鞋,用拍一拍、掂一掂、拧一拧的方法快速测了测,平均用时8.9秒

这4双跑鞋分别为:

 1号选手 

Nike Epic React Flyknit 

 2号选手 

李宁云马2代

 3号选手 

Altra Escalante

 4号选手 

Skora Phase

· Step 1 拍一拍 ·

 1号选手  Nike Epic React Flyknit 

 2号选手  李宁云马2代

 3号选手  Altra Escalante

 4号选手  Skora Phase

在网格线的辅助下,肉眼可得以上四双跑鞋前后掌落差从小到大依次为:

Skora Phase = Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit

拿尺子量一量看看结果的准确性:

基本无误差。

 1  Skora Phase 3mm 

 2  Altra Escalante 4mm

 3  李宁云马2代 7mm

 4  Nike Epic React Flyknit 12mm

Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit

· Step 2 掂一掂 ·

 1号选手  Nike Epic React Flyknit 

 2号选手  李宁云马2代

 3号选手  Altra Escalante

 4号选手  Skora Phase

鉴于这个iPhone 8 plus带了有一定重量的手机壳,实际重量大于200克。但掂一掂过程中,依旧可明显感觉,Altra和Skora两双鞋比手机轻,Nike和李宁两双鞋比手机重。

 < 200克 

Skora Phase 

Altra Escalante 

 > 200克 

李宁云马2代 

Nike Epic React Flyknit

实际上秤检验结果如下:

不知道为什么测量到Skora和Altra的时候秤换成了盎司单位

 1  Skora Phase 186克

 2  Altra Escalante 193克

 3  李宁云马2代 228.5克

 4  Nike Epic React Flyknit 231.9克

Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit

可见掂一掂结果参考性还是蛮强!

· Step 3 拧一拧 ·

 1号选手  Nike Epic React Flyknit 

 2号选手  李宁云马2代

 3号选手  Altra Escalante

 4号选手  Skora Phase

这个不用多说,从上面4张GIF图即可看出,4双跑鞋柔软度从软到硬排列如下:

Skora Phase < Altra Escalante < 李宁云马2代 < Nike Epic React Flyknit

· 总结一下 ·

从平底、轻薄、柔软3个标准评判,这4双跑鞋里,Skora Phase 当之无愧夺得头筹,Altra Escalante位居第二。

公平地讲,李宁云马2代Nike Epic React Flyknit在良莠不齐的跑鞋大军里也足够出色了,但在这4双跑鞋里稍稍逊色。

 上脚试试 

兼具平底、柔软、轻薄的跑鞋,已经算双好跑鞋,可以放心购买。

但如果你想再额外上脚试试,可以用这套科学方法:

在系紧鞋带时从足弓到脚踝都要完全跟鞋子密合。把位于脚趾头与跖球部的鞋带松开一些,鞋带的松紧度应该适中,使脚掌自然地服贴在鞋面上,不要让脚趾头蜷屈在鞋尖处,但也不要让它们有太多空间可晃动。

复习下今天的重点:

  • 什么是好的跑鞋?

  • 保护脚掌、增加摩擦力、辅助你在训练过程中提升跑步能力——这三点都做到的跑鞋,可被称之为好跑鞋。

  • 什么样的跑鞋这3大功能都兼具?

  • 所有的路跑鞋中,当属兼具平底、轻薄、柔软的跑鞋,最能实现以上三大功能。

  • 如何用10秒判断跑鞋是否符合以上要求?

  • 拍一拍(是否平底)、掂一掂(是否轻薄)、拧一拧(是否柔软)。

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