每逢假期胖三斤?打赌你一定有这 7 个错误观念
国庆假期结束了……
今天看到有朋友提议,要给我们伟大的祖国过一个农历的生日。
仔细思考了一会儿,我犹豫了……
毕竟,假期过后的我,已经变成了这样:
虽然在放假之前,已经告诉自己要克制,克制。跟我的胖友们在一起的第一天,我还很克制,第二天我就已经管不住自己的嘴了,第三天已经是「破罐子破摔」的状态……
要是再来一个小长假,新买的衣服,就穿不下了!
在跟朋友描述了我的「体重事故」过后,朋友说,你一下子犯了减肥的好几个错误观念,不胖才怪:
首先,你不应该高估自己的自制力……让自己处于美食的周围;然后,你的胖友也是很重要的原因……再然后……「破罐子破摔」也是大忌……
一下子总结了六七条……感觉每一个我都中了!
后台回复“跑姿改善”,体验完美的跑姿~
很多人总是高估自己对诱惑的抵抗力。
当一个人对自我控制力过于自信,造成冲动的行为,随后而来的失败感会更大。研究显示,当我们将理智耗尽的时候,就比较容易做出失策的行为。最好打败压抑偏见的方式,就是将诱惑从家中移除。
不想吃糖吗?那干脆家里不要放,不要相信自己能控制住伸向糖果的手。这对戒酒也有帮助。
人类对欲望的克制是有极限的。所以,不要高估自己的自制力,让诱惑你的东西,尽量远离你。
和群体保持一致,总是会更加轻松愉快,更有安全。
大家中午都吃快餐,大家晚上都吃烤串喝啤酒,大家都喜欢冰激凌和缀满奶油的卡布奇诺……当你跟大家在一起的时候,你会倾向于选择跟他们一样的事物,如果你跟一群喜欢大吃大吃的胖友在一起,你也有更高的几率大吃大喝。
当然,你也可以利用从众效应来帮助自己,多和爱好运动、更加健康积极的人做伴,或者带着喜欢吃垃圾食品的朋友一起改变。
这是指在你正在形成新的好习惯,突然重返过去并一发不可收拾的现象。也就是俗称的「破罐子破摔」。
例如:一个饮食不正常的人,希望戒除垃圾食物和坏习惯,回到健康的饮食生活,但有一天,意志力薄弱的时候,TA 挖了一匙冰泣淋想犒赏自己。这时候如果停下动作,决定不再吃垃圾食物,那他就可以远离坏习惯,但如果TA 吃下这一口,就像突然打破了窗户一样,反正已经破掉了不如多吃一点,于是无法克制的一直吃下去。
生活总是充满反复,人类普遍软弱,向上的道路从来不是笔直而是迂回前进的,当你偶尔重返坏习惯的时候,原谅自己,然后继续纠正吧,千万不要因此就放纵下去。
人们倾向于认为一个单位一瓶、一罐、一盘或更多其他精细度量的单位食物,就是适当的食用份量。
比如,会习惯性的吃掉碗里的食物,喝掉一整瓶饮料,而不管实际上是不是需要这么多。小包装、小盘可以帮助我们重新定义正常的尺寸观念。
偶尔尝试了一种选择,有了效果然后就认为那是最好的选择。
比如一直运动没有见效,偶然节食了几天明显瘦了,于是认为节食才是最好的减肥之道。短期内有成效的东西可能会在长期里毁掉人的健康。个体的差异是很大的,可能的确有人节食之后就瘦了还不反弹,但总的来说,这不是普遍可取的方式。
人的身体是个复杂的系统,六七年左右会全部更新一遍,要形成美好的体型需要长时间的努力,健康的习惯、运动、控制饮食、等等都很重要,而坚持下去更重要。
这是指做决定时,过于仰赖接受到的片段讯息。
但是当现在网络发达,应该要了解更多更全面的资讯。举例来说,有些食品工厂会在包装盒外打上「低脂」,让消费者联想到健康产品。
当然,这一定是符合某些标准才能打上低脂,但低脂并不代表一定是健康食品,它可能含有更多糖分,或者脂肪虽少却是人体不容易消耗的类型。
这种错觉比比皆是。你应该更全面的去关注食品的成分表,或者如果有时间,尽可能自己准备简单烹饪的食物,加工越少通常都越健康。
拖延症也是现代人普遍的疾病之一。
我们认为自己以后会认真运动、有健康饮食,所以开始买食材、做计划,买小号的漂亮衣服,期待未来自己很健康,但是到了该执行的时候,还是上演旧习惯。
要正视自己有延迟的问题,意识到自己正在拖延的原因,去努力排除让自己拖延的障碍。
reference:Live Strong
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