坚持跑步，为何体重不减反增？
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「一直在减肥，从没成功过」是许多人的困扰。减肥失败的原因，总结下来只有两个：
意志力不强，没能坚持
方法不对，越减越肥
相比第一个原因，因第二个原因减肥失败的同学更加冤枉——明明很努力了，为什么还是没瘦下来？
今天下面列举的这10个问题，看看你有没有中枪。
不少人在跑步之后感觉非常饿，管不住嘴，摄入大量的卡路里。
即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，一个简单的方法是可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。
运动燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，不少朋友耐不住这种感觉，想着“已经运动那么久了，吃一点没事吧”，进食垃圾食品。
然鹅，垃圾食品虽然吃起来有快感，却没办法真正抵消饥饿感，没多久又会感到饿。吃完垃圾食品后，你也不会再进行运动，长此以往，自然变胖。
如果要进食，最好选在运动之前，锻炼前2小时进食以保持精力充沛，等训练结束后便不再有吃东西的欲望。
比赛中运动员们会饮用五颜六色的运动型饮料，不少没有经验的跑者会认为这很健康，纷纷效仿。
长时间艰苦的训练，耐力型运动员需要大量及时的能量补充，于是能量棒、胶和运动饮料成为补充能量的选择。
但对想要减脂的人来说，这些补剂含糖量高，并不是合适的饮品。对于短距离跑步来说，普通的白开水是结束运动之后最好的补水方式。
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，消耗热量的效果也会大打折扣。
关于「到底该怎么跑，减脂效率高」的讨论热度一直居高不下，目前比较靠谱的是和基础代谢率结合起来的理论（详情戳这查看），结论如下：
HIIT（高强度间歇训练）和慢跑，哪个减肥效果好？
短期HIIT见效快，长期慢跑不反弹；HIIT治标，慢跑改体质。
因此，想要达到最高效的减脂，你需要有一份科学排布的跑步课表，既包含慢跑，也包含HIIT。
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，甚至反而增加，可以加大运动量试试看，延长每周的跑步距离。
如果你从来没跑过1公里以上，想仅通过很短距离的跑步就实现明显的减脂，可能不太现实。
对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。往跑步课表里增加力量训练，可以让你的减脂更加事半功倍。
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，同时让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展，保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸，不提减脂，但论跑步本身，恐怕也很难享受到乐趣。
跑姿不对的坏处太多了，低效、关节受冲击过大、容易累......然而，对想要减肥的朋友来说，最大的坏处是会让自己厌恶跑步。
跑姿不对，跑同样的距离，会比那些跑姿好的人更累、更不舒服。而一旦跑步的过程会充满疲惫、缺乏成就感、充满伤痛，坚持就会变得愈加辛苦，减脂就更是天方夜谭了。
无论你跑步是为了什么，能「跑下去」是第一位的，掌握避免受伤的跑步方法是第一位的。
想减肥的念头不过是一瞬间，而做一个肥宅所获的的快乐却是持续的。因此，如果没有人时时刻刻提醒自己，放弃是再容易不过的事。
还有不少曾经减肥成功的同学，在一段时间后终止运动，结果迎来华丽的反弹，为减肥所付出的辛苦化为乌有。这时真的想仰天长叹：难道想要瘦，就需要一直逼迫自己做不想做的事吗？
并非如此。
曾经帮助1万+人减肥成功的Freya之前分享过1个案例。因为孕期激素、产后过劳，而想要减肥的萌萌妈尝试过跳郑多燕，去健身房健身，节食等，都没有结果，却在科学调整饮食方案和跑步计划后，用“没有特意节食，没有饥饿，没有头晕眼花，没有失眠”的方法成功减脂。
Freya分享，科学减脂的关键是帮你找到更健康的身体平衡，塑造有活力的生活方式。而培养出这种习惯后，好的身材和好的身体都是不需费力就水到渠成的事。
2019年5月起，我们推出了版本迭代后的30天跑步减脂计划。除了跑步领域大牛坐镇，曾领衔中粮集团减脂产品的研发负责人、国家注册营养师Freya全程跟课，为同学们提供饮食方面的追踪和解惑，效果明显：
戳图放大查看5月班同学打卡反馈
营养课表包含每周总概览（按食物种类）和每日食谱建议（具体菜色），根据同学们不同的基础代谢率（BMR）分组提供：
截图来自跑步学院30天跑步减脂计划课表，非授权请勿使用
每周的力量训练日和技术训练日，改善跑姿，强健肌力，高效减脂：
截图来自跑步学院30天跑步减脂计划课表，非授权请勿使用
每天的跑步训练从热身到拉伸全部囊括，跟着视频练习即可：
截图来自跑步学院30天跑步减脂计划课表，非授权请勿使用
到饭点儿了？发来你今天吃的食物瞧一瞧：
想偷懒不训练？一般人都禁不住课程助理小武的夺命连环监督微信......
有了科学的方法，专业的教练，互相激励的同学，想减脂，真的没那么难！