马拉松初次报名指南
参赛马拉松赛永远不可能是一蹴而就的，需要漫长的准备过程，从训练到报上名，再到最终站在赛场。对于初次参加马拉松赛的人往往在赛前容易乱了手脚，提点小建议，愿各位新手都顺利完赛！
装备指南
1.一双合适的跑鞋
一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋穿在脚上。跑马时穿新鞋是大忌，至少穿上训练磨合1个月后再投入比赛，避免因为脚不适应。
2.速干、透气面料服装
无论是短袖还是背心，短裤还是压缩衣，自备还是赛会提供，绝对不选全棉。比赛服一定要是轻质速干的。同样的，最好是熟悉的旧衣服，新衣服很容易对身体造成不必要的摩擦。
3.袜子
如果你日常训练就是穿着普通的袜子在跑也是没有关系，但建议在跑马拉松时选择透气性较好的，稍厚，且耐磨性较好的。与选跑鞋同理，也是穿旧不穿新。否则，水泡血泡等着你可别哭！此外，有的跑友出汗情况比较严重，可以带上一双袜子在路途中更换，不然穿着湿漉漉的袜子跑起来也不会舒服。
4.空顶帽
戴帽子可以利用帽檐吸汗，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用。建议选择透气薄款空顶帽，防止还没晒昏先热晕哦。
5.能量补给
官方补给一般只有饮用水和运动饮料，偶尔也会有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜。
6.凡士林
凡士林是比赛神器，长时间的奔跑会对很多部位造成擦伤，尤其是在雨天，经过雨水浸润之后的皮肤经过长时间的摩擦更容易出现水泡。赛前一定记得涂抹凡士林，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处。女士朋友可以在运动内衣的边缘处多抹些凡士林。
7.防晒霜
夏季马拉松艳阳高照，在三、四个小时的烈日下运动，赛前可涂抹。防晒的目的更多的不在于防止晒黑（毕竟要晒辣么久……小编是不报什么希望了。）防晒更重要的是防止我们晒伤。
报名指南
参加一场马拉松需要一个完备系统的备赛过程，一般来说至少要4各月左右，如果要报名要留出足够的时间段来进行准备，同时考虑到工作、学习的需要，留出更多空余时间也是有必要的。你可以通过书籍网络等获得一些训练计划。
参考这里
在赛事开始前，各大赛事的时间都会在网上放出，简单搜索下就有了。
几个网站：爱燃烧/光明乐跑/跑吧论坛/益跑网/跑步圣经网
现在很多网站现在都可一键报名，而不用再去官网报名。
关于马拉松名额抽签:
近几年，跑步越来越热，几个重大马拉松的跑步名额十分紧俏。因为报名人数多最终要通过抽签的方式决定。去年的北马，取消了半马，名额依然很难搞到手。是否参加过马拉松成为了能否中签很大的筹码，所以在此之前，跑友们可以先去参加小地方的马拉松赛，为自己中签提高几率。
此外，有团体报名这一项目，参加集体报名没中签，还会有个人名额机会，所以，组个队，也很有必要。
如果最后都没有中签还可以尝试找一找有没有赞助商提供名额，通过拉票、转发微博等活动可以获得名额。不过也不要抱着太大希望，平常心就好，毕竟没中签的真的不是你一个。没有中签也不要难过，毕竟你认真努力过了，这只是一场马拉松，仅仅是你生活的一部分，不是吗？
比赛指南
赛前：
1.注意休息。尤其是赛前三天，一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时，每天睡眠量应在6小时以上或不能少于习惯睡眠量。比赛前一晚失眠也别紧张，闭上眼睛躺着也是一种放松。
2.注意保暖。到了赛场，不要过早脱衣服。如果为了避开人潮先去寄物，则可以穿上轻便雨衣，热身后要保持身体温暖。
3.赛前做好准备活动。注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷的情况狂下，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可以预防运动创伤的发生。准备活动做完到比赛开始之间相隔时间太长，否则就失去了准备活动的作用。
比赛中：
1.遇到官方补给站个人建议都进行一定量的补充，不要因为想要节约时间就放弃，这可能只会事倍功半。在取饮料或水之前，应保持十分清醒的头脑，根据自己所处的位置见机行事。处于领先位置时，可采用加快几步节奏，迅速靠近饮料或用水站，迅速用右手抄起饮料或水；有多名选手在自己前面时，可适当放慢速度，瞅准时机取走饮料或水，切记不可急着去抢。
2.如果有朋友要来中途给你送补给，可在比赛前约好在多少公里处等待，尤其是在30公里以后，以免遇到官方补给不足的情况。而且，在30公里以后，你看到熟悉的人内心会有很大的满足感。
3.注意跑的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，匀速！匀速！要根据本人的情况合理分配体力，忽快忽慢容易消耗体力，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。每一个跑马拉松的人都有自己的节奏，不盲目跟跑，更不要攀比。
4.给与自己好的心理暗示，分段进行自我暗示。把每个几公里的作为一个分段，而不是每公里，这使得精神上更容易控制。
跑步途中出状况了，怎么办？
1.通常没有系统马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。 这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，不可盲目坚持。
2.小腿肌肉痉挛。遇到医疗志愿者可让其帮忙按摩下，不要觉得没用，小编亲测！十分管用。自己也可伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央，则可使痉挛部位缓解，千万不要紧张。如肌肉痉挛严重，应停止比赛。
3.鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下。慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
4.腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
赛后注意事项
1.不立即坐下或躺下。至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节，使身体逐渐平静下来。
2.补充能量。缓和后的15-30分钟内，是身体启动恢复的黄金时刻，在这段时间内吃下升糖指数较高的碳水化合物与适量蛋白质，可以补充身体的醣分，并避免蛋白质分解以消耗肌肉。
3.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；可按受按摩；赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。