跑后放松丨如何使用滚筒放松大腿内侧

由于大腿内侧的区域较长，在操作时建议可以分成二段：“中间至膝盖”及“中间至鼠膝部”。

而按压的姿势，提供二种参考：

一种是趴在地上，按压的脚屈膝90度，让大腿与滚桶呈垂直来移动；

一种是侧身方式，透过瑜珈砖让滚桶倾斜来按压大腿内侧。可以自行尝试看看，什么姿势比较舒适。

操作方式：

① 前后来回×５次：

除了做浅层的放松外，目的是找到酸的区域。

② 左右翻动×５次：

在酸的区域上进行左右微幅的翻动。

③ 激痛点按压法（活动邻近关节）：

在更酸的点上，活动邻近可动的关节，比方说，勾脚。

趴着的动作，留意下背尽量不要凹陷，核心要缩紧，但操作时可能自己没办法检视，甚至难免会有凹陷，所以可以注意下背会不会酸痛或庝痛。若有不适的话，可以换另外一个动作进行。