从192斤胖子到全马PB229大神：来见见陈龙！
今天，我们的主人公是陈龙。
上海跑马拉松的人里，没有人不知道陈龙，不过大家更爱叫他龙哥。
陈龙
2016年上海国际马拉松，陈龙以2小时33分的成绩夺得男子第6名，国内第2名，跑赢埃塞俄比亚人。他和朋友一起创办的“野蛮部落”，是只招募男子全马3小时内、女子3小时30分钟内精英跑者的神秘合练平台，高手如云。
但你能想象吗？这个上海业余跑者第一梯队的领头羊、跑圈知名的大帅哥，3年前还是一个192斤的胖子。
从96公斤到68公斤
“那一年我正好要30岁，看着镜子里的自己简直胖到不行。”于是，而立之年，龙哥决定改变外型。
从96公斤到68公斤，不上对比图你们可能以为小编在开玩笑
减肥没有捷径可走。刚开始时，他每天要求自己跑8—10公里，只要不走路就行。“那时是夏天，非常炎热，跑的时候感觉自己在发低烧，而且肚子上都是油，特别痒，只能一边跑一边挠肚子。”
这样痛苦的持续了半个月，肚子终于不痒了；又过了一个半月，他爱上了跑步。
“饮食上，我戒掉了一切好吃的东西。”陈龙说，“有时候我是个很极端的人，看准的事情会拼了命地达到它。”
减肥的那个夏天，他在吃上对自己格外苛刻，每顿只吃两个烧饼+小半个西瓜。“也许有跑友会问，西瓜不是糖分很高么？那时候我不懂，就觉得烧饼就着西瓜吃能让我好受些。”
从首马308到最新PB229
认真减肥7个月，陈龙的体重掉了18公斤，到了78公斤。身边人都去参加马拉松，他也去跑了锡马。那是2015年3月15日，距离他作为192斤胖子的日子只过了7个月。这次，他就一举创下了首马308的记录：
“当时我给自己定的目标是跑进3小时，但因为没手表，全程盯着手机跑，后期手机有点飘了。我的手机显示破3了，但最终比赛成绩是308。”
一年之后，还是在锡马，龙哥的成绩跃至2小时45分。2016年10月30日上海马拉松，他的PB缩短至2小时33分，获得男子第6，中国第2的成绩。今年的锡马，他继续高歌猛进，成功突破230，达到了2小时29分的个人PB！
上马的高排名让陈龙声名大噪，一时间不少闪光灯一路追来。面对纷至沓来的掌声，能保持理智与谦逊显得更加难得：“名次纯属是侥幸，233的成绩在专业队里不算什么，整体感觉其实那场比赛我没跑好，完全是靠意志力顶下来的。”
陈龙在上马
这个「这次上马没跑好」完全不是「悔创阿里杰克马」这样的漂亮话，龙哥对自己的赛前、赛中表现进行了详尽的冷静思考和自我反省：
“说没跑好主要是两个原因。第一个就是赛前调整没调整好；参加比赛前的周三，我还跑了一个317配速的30分钟，跑完以后的几天，甚至是比赛当天我的肌肉都是疼的。”
“第二个就是上马那天的状态，第一个五公里我跑的太快了；以我当时的能力，325的配速跑了前五公里这是很不理智的一种行为。”
陈龙在上马冲线瞬间
够谦逊、有反思，才有进步。龙哥坦言，今年无锡马拉松跑到229，除了思考够深入，还有训练够刻苦。
“自从去年上马跑进国一（国家一级运动员标准）以后，我的计划都变了。我本来的计划是今年全马破240，但没想到，通过去年6-10月的系统科学训练我一下突破了234。自此，我给自己重新制定了计划：今年无锡马我要破230！”
“因此，上马结束调整一段时间后，我把我的训练目标配速放到了破230的配速上，我经常进行328-325（3分28秒/千米—3分25秒/千米）配速的练习。给自己安排的训练课表，每节课我都认真对待。实在累的不行，感觉没办法坚持下去的时候，我就告诉自己：只有在训练中吃的了这份苦，比赛中才不会轻言放弃。”
“事实证明，这样的心理建设是正确的。比赛当天，16—34公里这段距离只有我一个人在跑。期间我也怀疑过自己，我能用这样的配速跑完全程吗？没有伙伴、没有参照物，我能坚持下来吗？这样的怀疑产生时，我都想到了自己在训练中的倔强与信念。我告诉自己，如果现在放弃了，之前几个月在训练中的坚持都白费了，我必须要在这场比赛里赢过自己。最终的结果是229，我实现了对自己的承诺。”
训练的日子
接下来去向哪？
龙哥曾和媒体提到，“如果想好好准备一场比赛，需要科学和系统的周期化训练。”这与跑步学院一直以来推崇的科学化训练不谋而合。
今年上海马拉松，龙哥的目标是「22630-22730」，如何才能达到这个目标？
陈龙的选择是
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加入2017跑步学院马拉松PB训练营！
已经跑得这么快了，还有必要加入训练营吗？
为啥这样大神级的顶尖跑者对跑步学院PB训练营青睐有加？（这么说有点不好意思）
直接问问龙哥本人吧！
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🎥 小编：
之前的训练过程中，有受伤吗？
🎙️ 龙哥：
之前的训练中有受过伤。我一天两练，月跑量在550—600出头。当我可以用400配速跑10公里的时候，为了在速度上有所提升，加大了跑量和配速，髌骨有段时间就特别不舒服，后来带了一段时间的髌骨带才好。跑步这几年，大伤没有，但小伤是有的。
🎥 小编：
有遇到无法提速的瓶颈吗？
🎙️龙哥：
目前来看我在成绩提升当中还没有遇到瓶颈，不过因为每天都在上班，休息对我来说是比较难解决的事。今年4月天津马拉松之后，我意识到了调整、恢复、休息这一整套科学训练的方法和训练本身同样重要。我在这方面、训练的专注度方面都还没达到高水平运动员那样的境界，所以觉得自己还有很大的开发和提升空间。
🎥 小编：
你之前对姿势跑法有过了解吗？
🎙️龙哥：
我对姿势跑法有过一些了解。我跟徐国峰老师了解过姿势跑法相关的一些技术问题，也看了他的演示。从理论上来说，这套跑法确实是可以提升成绩的。但是姿势跑法对跑者的技术熟练度和肌肉要求都有，并不是只看理论就可以完全掌握的跑法。也就是说，没经过训练，姿势跑法很难跑出来。
🎥 小编：
你自己对跑姿、跑步技术有过关注吗？
🎙️龙哥：
我一直对跑步技术是蛮关注的。因为我觉得，除了自己的努力，正确的方法是很重要的。掌握了好的跑步方法并养成习惯，对体能的节省、跑步经济性的提高都是有很大帮助的。这也是在野蛮部落的训练中，我经常会给队友们讲如何摆臂。摆臂就是跑步技术中的一个组成部分，大家在跑步过程中，摆臂的姿势其实是千奇百怪的。
🎥 小编：
已经跑这么快了，想参加训练营的原因是什么？
🎙️龙哥：
其实现在参加这个训练营，接受罗曼诺夫博士指导的原因是，我了解到他对5千米，1万米，半马，全马这类距离的成绩提升有自己丰富的经验，这套经验对我们大众跑者来说是很欠缺的。我希望通过博士的方法和训练经验，让自己再提高一个高度。我现在对整个马拉松的训练方法、模式是比较模糊的，我希望通过训练营让自己对跑步这项运动有一个更加清晰的认知。
陈龙和罗曼诺夫博士
🎥 小编：
这场训练营最吸引你的是什么？
🎙️龙哥：
这场训练营最吸引我的地方有两点。一是可以对我的成绩有所提高，这是每个来参加训练营的人最希望的。二是这里有非常专业的教练团队和训练体系，能帮助我对自己、对跑步训练都更加明确。