怎样挑选一双舒适的跑鞋？
巴金在《家》中说过：幸福的家庭都是相似的，而不幸的家庭各有各的不同； 所有厉害的跑者穿的鞋子都非常相似，非常的精简。不管各类跑鞋厂商，声称的技术领先的新鞋跟（缓冲胶、弹簧、气垫）和新结构（足弓支撑和运动控制等）层出不穷，不管这些技术是否对跑者有益，商业目的是利益的最大化。各样的科技，让跑鞋更像是受伤后才穿戴的保护套。
那么，到底什么样的跑鞋适合跑步？厚鞋跟的鞋子能保护跑者不受伤吗？先来看两个视频：
赤脚脚后跟着地
穿鞋脚后跟先着地
看过视频之后，我们先不论跑步技巧，同样的跑者，同样的配速，相同的体重，冲击应该是相当的，那么穿着跑鞋的确将冲击力减缓了，不过这个冲击依然存在，厚鞋跟的鞋子容易导致脚后跟先着地，虽然这个冲击被鞋子缓冲了部分，但是依然持续损伤踝、膝、髋等关节，在长距离跑步里，几千步几万步不断的冲击，依然会让你受到运动伤害。避免受伤需要一个好的跑步技巧，更详细来说，应该说受伤是因为不正确的着地方式和位置造成的，那么一双好的跑鞋能让你更容易感受和练习好的跑步方式和技巧。
关于好的跑鞋的几点特质
鞋底平坦：这是最重要的面向。脚跟的厚度必须和前脚掌相同，我们称之为「零落差(zero drop)」的鞋子。脚后跟加高会改变你的跑姿，并且压缩的跟腱，限制了跟腱的运动表现。
▲Nike Racer 5
鞋底薄、有弹性：薄底的设计使脚掌有更佳的「触地感」，不会因为厚鞋底缓冲而吸收掉
快速回弹的感觉；有弹性的鞋底能使脚掌活动起来或多或少不会有负担。
内包头宽：这项设计可以使脚掌在着地的时候，脚指有舒展空间。就像五指鞋不会限制着地时脚掌的舒展，这种身体的感觉是复杂神经反射的一部分，有助于形成良好的跑法。
重量轻、鞋面柔软：是这些特质中最不重要的，比起内包头和鞋底，大部分鞋子厂商更重视鞋面。当然，鞋面材质轻和柔软也会让脚活动自如。
▲Adidas Takumi Ren 3
轻、薄、平
合适的跑鞋：平、薄而柔韧；为了最大限度地发挥体能、减少运动伤害，你需要一双重量轻、鞋底薄而柔韧的平底跑鞋。在跑步时，神经肌肉的高度协调可以让身体快速得到和摆脱支撑（“支撑”是移动的本质，没有支撑就无法移动，那么支撑的越快，跑步的力学效益也就越高），这个过程是以百分之一秒为单位计算的。缓冲过度的跑鞋可以造成这个过程的延长（触地时间以及步频），从而影响技术动作的发挥。
关于跑步与鞋的一些建议
跑步分为腾空和触地阶段，受伤是在哪个阶段？触地阶段。受伤是因为不良的跑姿，更细致的说是不良的落地方式，肌力不是保证自己不受伤的条件，肌肉男依然会有跑步伤病，因为肌力主要是能让你负荷多大的跑步强度；那么脚掌其实就是面对地面冲击的第一道大门，只要脚掌的强度越好，几乎不太可能会有受伤。
一只脚有26块骨头，两只脚有52块骨头，全身约有206块骨头，两只脚那么一点点就占了全身骨头的四分之一，几百条小肌肉小肌腱都是附着在这些骨头关节上的，但是我们现代人都穿着厚重的鞋子，就像受伤的手臂放入了石膏里一样，脚掌的功能都退化和萎缩，听国峰老师说过看过黑人选手赛后脱掉鞋子，脚指头可以像普通人的手指头一样自由灵活的活动，多么棒，多么强大的脚啊。所以好的极简鞋或者赤脚训练可以让你重新解放你强有力的双脚，让你变得越来越强。
▲Mizuno Wave Ekiden
变成自然的跑步方式，会跑得越来越有效率，肌肉一开始会感觉痠，但是那很好，那是跑步都要动用到的肌肉，那是一种变强的痠，《强风吹拂》里面的藏原走在白秋湖集训因为练得太多，每晚都是疲劳性酸痛难以入眠，但是他依然兴奋的不行，因为这代表着进步，其实人的适应能力很强，一段时间之后就会变得适应如常。
厚鞋跟的鞋子为什么不好？简单的说就是会改变自然的落地方式，迫使你以没有效率而且容易受伤的方式着地，而且会把跟腱收缩的很短，肌腱拉的够长才有力量。
赤足跑：优秀的非洲运动员在过去的40年的大部分时间里，主宰了世界长距离跑步项目。观察他们的跑步动作你会发现，他们的动作不但效率高，而且非常轻盈，这通常是因为这些选手在儿童时期就赤足跑步。他们不但很小就掌握了合理的跑步技术，而且加强了脚和脚踝关节的力量。与花钱买缓冲跑鞋相比，加强脚、踝的力量训练，更能减少由于跟腱炎、足底筋膜炎或者其他常见运动损伤而被迫放弃比赛的可能。因此，我们应该认真考虑是否可以将赤足跑当作一个训练手段。赤足或者穿五指袜跑步可以加强对跑步姿态的感知和敏感性，但它不能保证跑步技术的正确性。
▲VibramFivefingers V-run
跑者爱鞋，一些跑友深信跑鞋的好坏是决定运动成绩的关键。穿着鞋底又厚又不易弯曲的缓冲跑鞋根本不能用自然的跑步技巧跑步，而且受伤的概率会增高（原因：被迫造成脚后跟着地，鞋跟有缓冲，但是冲击持续存在），运动控制型跑鞋使脚处于相对僵直状态，限制了脚部的自然功能和肌肉运动，使其不能自由活动，被限制的脚是无力的，不能在跑步中发挥积极的作用。
给跑步新人买鞋的建议
刚开始跑步不用想那么多，主要是培养兴趣，所以选择跑鞋可以参照以上的观点，但可以不选薄的鞋底，一开始厚鞋底对新手是相当不错的选择。
值得尝试的鞋款
总结一下，好的跑鞋是轻、薄、平，现代跑鞋大多注重外观 ，鞋跟很厚， 会导致跑姿错误容易受伤 ，并且会把阿基里斯腱跟腱收缩（极端一点就是高跟鞋）。
▲Vivobarefoot Evo
Nike
Racer 5／Streak 3／Streak 5／Spider Race 5／Free
Adidas
Takumi Ren 3／Takumi Ren2／Takumi Sen 2
New Balance
MRC5000／MRC1600
Mizuno
Wave Ekiden 8
VibramFivefingers V-run
Vivobarefoot Evo
（其中一些跑鞋即适合训练也适合比赛，大家自己体验吧）