立冬前抓紧吃！这八种宝，家家都有，胜过冬虫草！
俗话说：“秋冬一进补，春天能打虎。”秋天和冬天是一年中最适合进补的两个季节，在秋冬季节进补事半功倍。
眼看着立冬就要来临，到底该怎么补呢？
小编认为“药补不如食补”，通过饮食调节，冬季也增强了抵抗力，再也不用担心酷冬难熬啦！
已入深秋，离冬不远，人体肠道消化能力变得越来越弱。此时如果增多肉食，容易引起胃胀，引发消化不良。
秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的食物，自然是雪上加霜，导致腹泻、腹痛。
1、芋头
芋头中淀粉的含量高达70%，煮熟后质地柔软，口感香糯，消化率可达98%，能够促进胃肠蠕动，帮助食物消化！
特别适合老人、脾胃功能不佳者及病人食用。
推荐菜谱：砂煲香芋焗鲜虾
食材：芋头、虾仁、金银蒜蓉、小米椒、青豆、洋葱、芹菜
做法
1、芋头蒸熟切块待用。金银蒜炸好，加入蚝油、鸡汁、胡椒粉、味精、生抽待用。鲜虾清洗取虾仁，加少许食用碱面抓匀，焯水待用。
2、取容器加水、生抽、盐、味精、香油调成碗汁待用。
3、洋葱、芹菜铺底，码入芋头、虾仁、金银蒜蓉、小米椒、青豆，淋入碗汁、食用油，加盖焗制三至五分钟，撒芹菜粒，淋入香油即可。
2、冬瓜
冬瓜含水量最为丰富，高达96%。而且冬瓜利尿，它能把脂肪转化成热能排出体外。所以尤其适合秋冬需要减肥的人群哦！
推荐菜谱：冬瓜茶煮汤圆
点击上图查看做法
3、红薯
常吃红薯能延缓衰老，祛除皱纹。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。
入秋后，流感也进入高发期，平时常吃红薯，能提高常提高抵抗力，尤其是老人、孩子平时多吃点。
推荐菜谱：烤红薯
做法
1、烤箱按烤肉功能键200摄氏度，将烤盘放入烤箱的中层，定时1小时。
2、半小时后将红薯用手捏一遍，并翻个面烤再烤半小时，然后再用手捏一次。
3、然后烤箱转入烤肉功能180摄氏度继续烤半小时！香甜的红薯就出炉了。
4、丝瓜
丝瓜中含有丰富黏液蛋白和多种维生素，能让人们的皮肤变得光滑细嫩。常吃丝瓜有利于脑细胞发育，提高记忆力，特别对于生长期的孩子，效果更明显！
推荐菜谱：蒜蓉丝瓜银耳
点击上图查看做法
5、海带
海带含有可溶性膳食纤维藻胶，对于长期便秘，经常肠道不适的人，可以经常吃点海带。秋季人体碘流失很快，常吃海带也可以及时补充哦。
推荐菜谱：虾皮海带汤
食材：取海带半张，虾皮1把，生抽、色拉油适量。
做法
1.海带用水泡开，洗干净，沥干水后切菱形块备用；虾皮洗净，放菜筐中沥干水分。
2.锅加热后放少量色拉油，热锅热油倒入海带翻炒，再倒入虾皮，大火炒匀，加适量清水、酱油和生抽，大火烧沸，调小火熬15分钟即可。
6、莲藕
入秋后天气变凉，很容易引发咳嗽哮喘，常吃莲藕能有效预防咳嗽，如果咳嗽比较厉害，可以用莲藕榨汁喝。
推荐菜谱：腊排骨煲莲藕
食材：腊排骨、海带、藕、鸡汤。
做法
1.腊排骨提前浸泡，改刀成小块。海带洗净切小块。藕去皮用淡盐水浸泡后，切滚刀块，三种食材焯水两分钟备用。
2.高压锅内倒入鸡汤，放葱、姜、黄酒，再放入焯好的食材，上汽后压制15分钟。加味精、盐、糖、胡椒粉调味，出锅即可。
7、红枣
红枣是秋季进补第一选择，它不仅营养丰富，而且有非常好的补气养血的作用，泡水喝、煮粥吃，很容易被吸收。还能消除黑眼袋呢。
秋季脾胃虚弱，容易出现腹泻的人，每天用红枣+党参一起泡水喝，不仅能健脾养胃，还能增进食欲，提高肠道消化能力。
8、南瓜
南瓜中不仅富含β-胡萝卜素，更富含维生素C，它同时还含有大量的维生素E，是预防皱纹等产生的重要营养素。
这些丰富的维生素集合在一种蔬菜里，可以说，多吃南瓜对美容也是非常有帮助的！
推荐菜谱：南瓜栗子鸡
食材：南瓜、栗子、鸡腿肉、白胡椒粉、香葱、黑芝麻、奶皮纯牛奶
做法
1.南瓜从顶部切开，掏出籽后，上蒸锅蒸15分钟左右备用。
2.鸡腿切大块，焯水捞出，用厨房用纸蘸干水分后，加生抽搅拌均匀备用；葱切丝，姜切小块，蒜切大瓣。
3.起锅烧油，放糖小火炒糖色，加入鸡肉、葱、姜、蒜翻炒均匀，加入熟栗子、热水、白胡椒粉、奶皮纯牛奶、盐，大火收汁后，切小葱末，把鸡肉、栗子，放入南瓜内再蒸10分钟左右，出锅撒葱末即可。
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