做到这些不瘦都难？富硒姐姐大米讲述

相信在很多人的身边，总有一些女孩说自己胖要减肥。因此她们为了追求完美的身材，找各种减肥的方法。但如果只是通过不吃东西来控制体重，在这寒冷的冬季怎么抗寒呢？减肥期间应该怎么做才是合理的？接下来和富硒姐姐了解一下吧！

1、保证充足睡眠

在肥胖的情况下，身体负担很容易加重，甚至导致身体指标异常，就必须通过合理的睡眠来调节身体。一般来说，睡眠充足的人可以改善循环能力和器官功能。体内的脂肪物质能及时排出，体重也能得到控制。

另外，在睡眠充足的情况下，人体会分泌瘦素，瘦素是控制体重的有效激素，所以想要合理控制体重的人应该保证充足的睡眠时间。

2、注意粗细搭配

大多数人在减肥期间会选择节食，或减少主食的摄入，因为这种细米粉吃的量大，容易导致肥胖，事实上，女性可以调整主食，注意粗细搭配。此外，粗粮中含有大量的膳食纤维和多种维生素，如果食用得当，不仅能补充身体所需的营养，而且膳食纤维还能改善肠胃的蠕动，迅速排出体内的毒素废物，从而起到刮油和燃烧脂肪的作用。

3、多吃新鲜蔬菜水果

每天坚持多吃新鲜的蔬菜和水果，对减肥有帮助。因为新鲜的蔬菜和水果中含有较多的膳食纤维，这些物质是可以促进肠道蠕动，部分人长期便秘也可能出现肥胖的情况，肠道中垃圾毒素没有及时排出，可能会影响健康。

最后富硒姐姐建议大家在减肥期间不要过于盲目，为了达到自己理想的体重而节食。但是节食很可能会危害到我们的身体。严重还会导致营养不良，因此可以适当的为身体摄入一定量的营养物质。在减肥期间我们就可以给身体补充一定量的微量元素硒，硒是我们身体必备的营养物质，不仅可以补充在减肥期间损失的营养，而且在减肥期间补硒还有助于身体中的有害物质没排出。同时这个季节补硒对自身免疫力的提高还有一定的效果。

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