4式瑜伽拉筋术
众所周知，拉伸对身体是非常有益的。在运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张；平日拉伸身体筋键，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身，让你越活越年轻！瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软。今天为大家介绍7个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉伸的你要多多练习哦！01丨蝴蝶式
两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习最佳，每次练习保持1-5分钟。拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。体式功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经，对不孕症有一定的积极功效，这个体式对消除疲劳极为有效。02丨侧板式
属于瑜伽初级体式之一，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。拉伸部位：手臂，手腕和大腿体式功效：该体式可以调节身体平衡，训练核心力量，是一个帮助提高注意力的好体式。03丨轮 式
该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳，每次动作保持1-5分钟即可。拉伸部位：手，胸部和臀部体式功效：心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处，轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体，增加体内能量，还能缓解抑郁情绪。04丨新月式
属于初级瑜伽体式，适合空腹练习，每组动作保持15-30秒最佳。拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌体式功效：该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀，调节身体。拉筋的原则和注意事项： 热 身：在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。 动 作 要 缓 慢：拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。 要 注 意 “度”：拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。 晚 上 最 佳：每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。上面这4个瑜伽拉筋体式的练习，你学会了吗？记得，坚持才有效哦！
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