一套家庭腹肌训练--4分钟练爆你的下腹！

动作一、慢速登山跑x30秒

不要抱有加快速度的念头

念动一致，加强控制

让每一次提膝都充分收缩下腹肌

动作二、反向卷腹x30秒

仰卧姿势、将膝盖上提到胸部

注意一定要把臀部向上翻动

只有让脊柱弯曲

腹肌才能收缩的更充分

动作三、坐姿剪刀腿x30秒

坐姿、两腿全程离地

用腹肌控制它们交替上下摆动

动作四、脚尖点地x30秒

同样是坐姿

通过扭转髋部来转动下半身

脚后跟在左右两侧交替点地

动作五、膝及肘平板撑x30秒

以俯卧撑姿势预备好

每一次都要把膝盖上提到肘部

当然不要忘记每一下都要全力挤压腹肌

动作六、跳跃登山跑x30秒

双脚蹬地直接把两边膝盖上抬到胸部

用爆发力做，速度越快越好

给这套训练一个强势的收尾

这6个动作为一套循环训练

动作之间尽量不要休息

每做完一个循环休息1-2分钟

如果你想要练爆下腹，就做2轮

如果你还想继续挑战自己，就做3轮

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