7个颈部训练！让你的脖子更粗壮

动作一、哑铃耸肩

耸肩可以训练你的斜方肌上部

做法就是提起你的肩膀

直到肌肉充分收缩，保持一秒

最后把肩膀放下来

动作二、俯卧负重颈部屈曲

趴在卧推凳上

手持小杠铃片固定在头后面

先让头部自由下沉到底部

然后收缩颈部肌肉、抬头

要强调的是抬到颈部中立位即可

头不要过度后仰

动作三、哑铃划船

该动作不是一个针对颈部设计的动作

但它毕竟是一个复合动作

在刺激背阔肌的同时

也会对斜方肌施加很足的刺激

所以如果你想让脖子变强壮

记得在练背日做做哑铃或杠铃划船动作

动作四、仰卧负重颈部屈曲

这次翻个面仰卧在凳子上

手持负重固定在额头上

头部先向下自由下沉到底

最后收缩肌肉，把头抬到中立位

第一、第二和第四个动作

每周可以练1-2次，每个3组

第三个动作只需要加入到背部训练中即可

锻炼脖子在你刚开始健身的时候

似乎还不那么重要

但当你其他部位的肌肉越练越大

就必须训练脖子

才能让它们跟上胸肩背肌肉的发展

身材比例才会更协调匀称

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