减脂让人重生? 当肌肉男减掉100斤脂肪, 这才是真的帅!

在健身圈儿，有一种体型叫做“五花肉身材”。这类人肌肉量大、力量也不小，只是体脂比较高，你并不能在他们身上看到明显的线条，给人一种壮里带胖的感觉。

特里·霍兰斯，曾是一位职业力量举运动员。巅峰时期的他，体重甚至一度达到了200公斤，每天都要摄入6000--9000大卡。什么概念？普通人一天饮食也只能摄入2000大卡左右。那是他最胖的时候，同时也是力量最优秀的时期。

可以完成自重2倍的深蹲，也就是406公斤，并且不需要任何护具及伙伴的保护。在受保护状态下，他甚至可以单组完成436公斤深蹲6-8个，绝对是当之无愧的力量怪兽。

拖动一辆重卡，在他眼里也不是什么难事。但常年挑战大重量，无疑会受到更多伤病困扰、使关节提前老化。终于在2012年的一场比赛中，他因伤不得不退出力量举界。

属于“肌肉型肥胖”身材的他，最好的选择便是转型健美。于是他开始控制热量，减脂期每日仅摄入3000卡左右。每日还需要进行大量有氧，这可是跟举重完全不同的体验。

因为之前有很好的运动员基础，并且非常熟悉健身中的三大项，他的进步飞快。在保持精瘦的同时，还让自己的肌肉块变得更大、细节变得更好。

就这样经过1年的减脂增肌后，体重最终稳定在了300斤。现在的他拥有八块腹肌、人鱼线，身材比之前棒了许多。面部不再有那么多脂肪堆积，让他看上去更加精神、帅气。

1年干掉100斤体重，这个故事够励志吧！特里向人们分享了自己的减脂经验，除了断糖、控油的饮食外，还需要每日3小时的有氧运动。然而最最最重要的，还是坚持！

不光是特里，还有许多人通过健身，褪去了臃肿的脂肪外衣，雕刻出了一个更棒的自己。

中年大叔的蜕变经历，果然健身就是冻龄药，只要你想开始，永远都不晚。

难缠的啤酒肚变八块腹肌，好身材，只属于自律的男人。

一套徒手燃脂训练送给你，改变，就从现在开始！

高抬腿 40次

俯卧收腿跳 20次

深蹲跳 15次

平板撑 1分钟

深蹲 30次

5个动作，之间休息20秒，完成1-2轮。