健美先生的非赛季可以有多肥？

健美先生的“非赛季”

是指不需要比赛、备赛的一段日子

他们会用这段时间来调整节奏、吃吃美食

让身心得到放松，同时帮助肌肉增加围度

但随之而来的还有体脂的增加

4届奥赛冠军乔卡特

赛季状态是这样，体重在124公斤左右

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非赛季的他暴涨到了140公斤+

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8届奥赛冠军罗尼库尔曼

奥赛史上夺冠最多的男选手之一

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非赛季的他在表演赛上是这样的

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今年新晋奥赛冠军肖恩雷登

腹部在当今水牛肚选手中算一股清流

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非赛季身材保持的也不错

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健美先生也难逃真香定律

7届奥赛冠军阿诺施瓦辛格曾说

“如果你的腹肌消失了，你就不是健美先生了”

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看来还是汉堡披萨太好吃了

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但不管变成什么样

经过3个月或更长时间的备赛减脂

最后他们都会以一个更好的状态回到舞台

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下面就给肌友们介绍一下

健美先生们常用的几种减脂方法

1、生酮饮食法（TKD）

只在训练前后摄入碳水化合物

平时大量的吃肉、油脂

其余时间几乎不摄入碳水，加速脂肪燃烧

2、阿特金斯饮食法

每天只摄入20克碳水化合物（纤维不算）

其他不需要控制，不需要计算热量赤字

肉类、脂肪、蔬果可以随便吃

3、碳水循环饮食法

分为高碳水和低碳水日

通常4天为一个循环，比如3天低碳、1天高碳

目的在于减脂的同时，最大限度保留肌肉

高碳日、低碳日具体营养安排见下图

最后一种方法是比较好坚持、见效快

而且不易掉肌肉围度的，本人亲测

用碳水循环曾刷掉了10cm腰围

感兴趣的肌友们也可以尝试一下