健美老大哥分享增肌心得：每周只练2小时，肌肉长得更快

话还得从老哥年轻的时候说起。

青年时期的约翰，每周只练3次，每次也只有30多分钟，但他的训练强度非常高，这让他的身体增加了很多肌肉。

直到后来他搬到加利福尼亚，开始在那边的“黄金健身房”里训练。这个健身房历史悠久、健美大咖多，而约翰也开始受到周遭训练者的影响，训练风格逐渐变成了传统的健美式。也就是每天练1-2个部位，每次1-2小时，练三休一。

为锻炼投入这么多时间值得吗？

就这样训练了几年，他的进步越来越慢、直到逐渐停滞最后开始维持。约翰也慢慢陷入反思：“我每周要在健身房投入9个小时左右，它几乎成了一份兼职工作，而它却并没有为我赚来一分钱啊，这到底值么？”。

就这样，他又把训练风格转到了从前的高强度短时间：一周3练、每次30分钟左右，一周才至多练2个小时，时常还不足原来的三分之一。而他不但没有损失肌肉，而且好多年停滞不前的围度，还继续开始增长了。

别太教条主义

健身人总会被习惯给束缚住，从而变得教条。习惯了每天练2小时，习惯了一个部位练20组，时间久了，便会觉得自己必须每天练2小时，必须一个部位练20组。的确，是这套习惯帮助你一点点把肌肉练起来的。可随着时间的流逝，新手福利阶段过去了。它为你带来的几乎只剩下负面影响，比如压榨你在工作之外的自由时间，让你没有时间学习健身以外的东西来提升自己，让你疲劳。

认清自己

接着约翰老哥又补充道，如果你是健身爱好者，不靠这个吃饭，那就问问自己有必要这么做吗？你把自己最宝贵的东西(时间)大量投入进去，换来了什么？不妨试试提高训练强度、减少训练时间，用更少的时间换取和从前的传统训练一样的进步，甚至比以前更快的进步。这才是健身爱好者该走的路。