7招让你在睡觉时燃烧更多脂肪！

来源：Gravity Transformation

翻译：Xgame极限健身

前言

最好的减肥策略就是提高静息代谢率

让身体在坐、躺甚至睡觉时消耗更多热量

每天无需额外的运动和控制饮食

就可以额外的消耗数百卡路里

下面就来说说提升静息代谢率的7个方法！

一、增强甲状腺功能

研究发现甲状腺激素会对新陈代谢产生影响[1]

如果甲状腺功能低，激素水平就低

这就会让新陈代谢速度慢下来

想要增强甲状腺功能，摄入碘很重要

平时可以通过食用加碘盐

将碘摄入量保持在最佳水平

另外锌和硒对维持甲状腺功能也有重要作用

在针对一组缺锌人群的研究中发现[2]

通过补充足量的锌，持续2个月后

受试者的静息代谢上升到了每天527卡

4个月后则上升到了每天992卡

由于锌会通过排汗流失掉

所以对运动人群来说更要注意补锌

二、吃富含中链脂肪酸的油

研究发现摄入这种脂肪酸会提升5%的静息代谢[3]

并且可以持续6个小时

中链脂肪酸天然存在于棕榈仁油、椰子油当中

你可以用它们把常规食用油替换掉

从而在不增加脂肪摄入的前提下提升静息代谢

三、吃足够的蛋白质

这里要提到食物热效应的概念

食物热效应是指

因进食引起的热量消耗增加的现象

而食物热效应最高的是蛋白质

与其他营养素相比

身体为消化与储存蛋白质消耗的热量要高得多

研究发现在蛋白质提供的热量中[4]

有15%-30%都用在了消化吸收蛋白质上

也就是说你每摄入100卡路里蛋白质

都能额外消耗15-30卡路里的热量

如果能做到每磅体重摄入1克蛋白质

对大多数人来说就能增加100-250卡的热量消耗

四、保持肌肉量

每磅肌肉组织每天大约要消耗6-8卡热量

因此肌肉越多=消耗越大

研究发现健美运动员相比对照组新陈代谢高14%[5]

在减脂过程中应当尽量维持肌肉量

也是加速脂肪燃烧的一条不错的战略

而且肌肉还会从其他方面改善新陈代谢

它可以提升胰岛素敏感性，促进身体对糖的代谢

五、足够的水分摄入

研究发现引用500毫升水后[6]

新陈代谢会在接下来30分钟里提高30-40%

另外喝冷水的效果会更好

因此每天补充2-3升水，预防脱水

对提高新陈代谢的速度有积极作用

六、吃辣椒或辣的食物

研究发现辣椒中的辣椒素可以促进脂肪代谢[7]

导致新陈代谢速度提升

因此吃辣椒或者辣味食物

对加速脂肪燃烧、新陈代谢速度有积极作用

另外辣味食物还可以提供更强的饱腹感

七、冷水淋浴或游泳

寒冷刺激会迫使肌肉收缩产生热量

同时会让身体消耗更多能量来提供热量

因此冷水浴具有加速新陈代谢的作用

但考虑到冷水浴持续时间短、效果有限

在泳池中游泳可能会有更好的效果

如果喜欢今天的内容，记得点个在看！

参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18279014https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17541266https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2021124https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/?report=classichttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8279388https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844093