史泰龙这一手引体向上到底有多难？

一、史泰龙和他的碎颅者引体

严格来说，这甚至都不能叫引体向上

只见史泰龙用手臂推拉着自己的身体

在单杠上进行水平移动

他动作很快，6秒钟内连续做了6次

而且全程表现的毫不费力

面对这双无情铁臂

似乎连引力的作用都变弱了

因为看着就像是在用头撞单杠

这种引体又被称为“碎颅者引体”

别被这个名字吓到了

能不能真的把头撞碎先不说

大部分人其实连撞头的机会都没得

你现在就可以上单杠试试

拉到顶端、然后把身体推离单杠

你会发现哪怕连移动1厘米都是非分之想

二、碎颅者引体为什么这么难？

因为你的主要肌群都使不上力

背阔肌、二头肌、胸肌、三头肌等等

没法提供全部力量帮助你

在碎颅者引体中

肩胛骨力量才是真正的中坚力量

只有肩胛骨肌群力量达到一定的水平

你才能完成手臂伸展、拉回来

还有保持高度等等这一系列操作

而我们多数人又不具备这样的力量

三、如何解锁碎颅者引体？

你知道史泰龙是从谁手里学到这个动作的吗？

巧了，是我们的老朋友杰夫大叔

下面就由他带着我们一步步解锁这个动作吧

第一步：做直臂肩胛下压

身体后仰一点、将握把拉到胸部位置

然后伸直手臂将它推出去

停留2-3秒后，再返回原位置

这个动作和碎颅者引体有着类似效果

不过更简单

我们可以先用它来提升肩胛骨力量

第二步：练前锯肌

前锯肌是使帮助手臂前伸的一块肌肉

只有前锯肌足够强壮

才能让你在单杠上伸直手臂

以下是2个针对前锯肌的训练

1、变式平板支撑

上提臀部、把手臂往前推

2、弹力带出拳

手持弹力带出拳

要一直让手臂向前伸

直到把整个肩膀送出去

第三步：解锁碎颅者引体

随着肩胛骨肌力水平不断增强

不久之后你就可以解锁它了

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