6个健身小技巧, 让你赶在别人前面、骑着火箭进步!

1 这样吃蛋白质最有利于增肌

不要关心你每天该吃多少蛋白质,而是要关心你每一餐要吃多少。每天吃5-6餐,把一天所需要的蛋白质均匀的分配到每一餐里。为肌肉持续输送营养,它会长得更大。

2 训练计划要灵活

假如你计划在一周内练5次,却发现自己的身体恢复速度跟不上、总是比较疲劳。这时候就不要硬着头皮继续了,增加一天休息,要遵从身体的感受。良好的恢复,可以让你进步的更快。

3 离心收缩才是长肌肉的关键

很多人做哑铃弯举,以为举起来就万事大吉了,其实他们都错过了最重要的那部分,放下去的回程动作,也就是动作的离心收缩部分。如果你不关注这个部分,肌肉就没有得到更深的刺激。

离心收缩可以破坏更多肌纤维,自然也就利于增肌。建议在做最后一组时,增加一些离心收缩。也就是在用尽全力举起重量后,放慢速度,用2-3秒放下重量。

4 适当的有氧好处多多

适量的有氧并不会让你掉肌肉,反而可以帮助减脂,让你的肌肉线条更加漂亮;增强心肺能力,提高你在其他运动中的耐力。建议每周3次,每次做30分钟的有氧。

5 最有效的腹部运动

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做一些小幅度、短行程的腹部训练就足以刺激到你的腹肌,因此仰卧起坐并不是最有效的腹部动作。经过研究,卷腹和反向卷腹是最高效的训练动作

6 遇到伤病一定要重视

哪怕遇到再小的伤病,也不要忽略不管。你的身体虽然会自行恢复,但你必须等到完全复原再继续运动。否则会把急性损伤(3周内恢复)恶化成慢性损伤,后者可能需要几年才能恢复。

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