当身体开始出现这8个健康警告, 开始运动还不算晚!

感觉身体被掏空，身体素质越来越差？当心这些身体为你发出的健康警告，如果中4个以上你就应该立刻开始运动，不要让缺乏运动毁掉你的身体。

1 波比跳

连续快速完成15次波比跳，中间不允许停止，看看你的身体会有什么反应。肌肉十分酸软、气喘吁吁，这些都是反常现象。

说明你的上下肢力量太薄弱、严重缺乏锻炼，心肺能力也不好。每天进行3-4组波比跳，可以有效改善。

2 徒手深蹲

这是一个考验大腿肌肉力量的徒手动作，试着连续完成25个。如果做不到或是完成后大腿酸软站不住、上气不接下气，说明你的腿部肌肉正在变得越来越弱。

俗话说人老先老腿，这是因为长期缺乏锻炼，大腿部的肌肉会最先开始萎缩，老来患关节炎的风险会增加。每周完成400-500个深蹲，强化你的下肢和心肺。

3 步行

每日步行距离达不到2公里，平时能坐车绝不走路，偶尔连续走路20-40分钟就觉得异常疲劳，第二日双腿疼痛。伏案久坐不利于健康、活动太少容易导致身材发福，建议每天步行2-3公里。

4 颈部疲劳、腰部僵硬

长时间久坐、以及低头玩手机都会导致这些情况出现。颈部和腰部长时间过于紧张，不但会让你感到不舒服，还会增加颈椎病、腰椎疾病的发病率。每坐1小时，建议起身活动5-10分钟。

5 抵抗力越来越差

如果你总是频频感冒、发烧，那么可能就是因为缺乏运动、身体不适应外界气候导致的。每周进行至少3次的室内或室外有氧运动，有效增强你的体质。

6 常感空虚、容易情绪化

长期这样产生负面情绪，容易影响你的心理健康，而缺乏运动也确实可能导致抑郁症出现。开始让运动填满你的生活吧，它还会让大脑分泌多巴胺，让你更快乐。

7 作息不规律、日夜颠倒

晚上精神睡不着、白天困倦睁不开眼的情况经常发生，这会让你整个人都无精打采，也不利于健康。试着用早起运动的方式规律你的作息，最好保证在23点前入眠，保证7-9小时睡眠。

8 成天无精打采、懒洋洋

让懒惰占据你的身体，你的日常活动量就会越来越少，这样容易让身体囤积更多脂肪导致肥胖，引起许多肥胖病。最好的办法就是开始运动，这本身就是一个对抗懒惰的过程。

运动，是一种积极向上的生活态度，也是你保持健康的重要手段。每周进行3-5次的锻炼，每次2小时以内，跑步、骑车、徒手训练，或是器械健身，都是很好的选择。