让胸肌化为铠甲，虐胸11大招推荐！

1、器械推胸

目标区域：胸肌中、下部

下沉肩膀、收缩肩胛骨、保持挺胸

顶端肘部不锁死、底端不要停留休息

尽量让胸肌每一秒都在发力

推荐采用半握的握法，发力会更舒服

2、中位绳索夹胸

目标区域：胸肌中部的外沿、内侧

两端绳索高度要和胸肌中部刚好对齐

动作顶端要让握把互相碰到

底端要让胸肌拉伸到极限位置

3、地板卧推

目标区域：胸肌、三头肌

这个训练的意义在于帮助你消除卧推“粘滞点”

也就是在卧推起一定距离后会停住

难以推完上半程的情况

4、上斜哑铃卧推

目标区域：上胸

一定要注意两个哑铃不是平直在一条线上的

稍稍向内侧转动手腕，让哑铃“歪”一点

才是最安全最有效率的发力姿势

5、对握哑铃卧推

目标区域：上胸内侧

如果要加强上胸内侧就推上斜

加强胸中部的内侧就推平板

这个动作适合和其他动作组成超级组

比如哑铃卧推或者哑铃飞鸟

6、站姿器械夹胸

目标区域：下胸外沿、内侧

下胸和握把几乎要在同一高度上

注意控制回程的速度，在2-3秒左右

不做控制会让这个动作失去一半的效果

7、上斜器械卧推

目标区域：上胸

在较大重量下

第一下如何推起重量是个难题

你应该先站起来，在滑下座椅的同时

抓住握把将重量顺势推起

这是一个安全、省力的怼起重量的方法

8、平板卧推

目标区域：胸肌中下部

首先向后收缩肩胛骨

让上背部用力的顶住凳子

同时腿部绷紧、脚踩实地面

你就可以高效的完成一次卧推了

9、高位绳索夹胸

目标区域：胸下沿、内侧

将两边绳索调到高于上胸的位置

身体向前倾、以追求更大的动作幅度

10、双杠臂屈伸

目标区域：下胸、三头肌

上身有意识的向前倾斜一点

大概下沉到大臂水平的位置

集中意念用胸肌力量推起

11、仰卧直臂上拉

目标区域：上胸

一个小技巧是

有意识的让两手向内挤压

可以为上胸带来更强的刺激