雨水节气后 教你健康养生操——99健康网

　　预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂自然下垂，头中正，两眼平视远前方，自然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

　　第一式：起式，双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于小腹。吸气时，双手缓缓上提至胸口处。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至小腹处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

　　第二式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前。吸气时，双手慢慢上提至脸前翻掌，使掌心向上，上提至头顶上，似手掌托天，微微抬头两眼向上看。翻转双掌，使掌心向下，保持中指相接状态。呼气时，双手缓缓下压至胸前处。然后翻转掌心向上，保持中指相接状态。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

　　第三式：双手向腹前徐徐抬起，手掌心向上，中指相接置于胸前，翻转手掌，使掌心向下。吸气时，头颈带动肩部、躯干、腰部向右后方转动，同时头部向上稍稍仰起，如“回首望月”状。呼气时，头颈带动身体恢复中正状态。过程中双手保持置于胸前。重复以上吸气、呼气相关动作共12次。结束后，回复至预备式。

　　第四式：动作同第三式，“回首望月”方向改为左后方，共12次。结束后，回复至预备式。

　　收功：预备式姿势，自然呼吸片刻即可。

　　雨水养生还要注意这些

　　饮食以平性为宜

　　雨水时节气候转暖，但又风多物燥，常常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等现象，因此应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

　　食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热，因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。郁热使人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

　　据营养专家生介绍：这个节气期间饮食的基本原则还是谷类食物为主，食物多样。

　　保证能量的充足摄入，能量的来源以谷类为主，形式可以是米饭、馒头，同时注意变换花样，如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等；注意经常吃些粗杂粮，除了做成玉米面、高粱面窝头等，每天可以通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入；做粥时，加些薯类如地瓜、山药等，可做成地瓜杂粮粥、山药米粥、莲子粥、红枣粥等。动物性食物适量吃、油炸等油腻的食物不吃或少吃。

　　忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。

　　春捂要恰到好处

　　养生专家提醒，雨水期间要注意“倒春寒”现象。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。

　　需要提醒的是，市民不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

　　大家都说“春捂秋冻”，那么春捂到底要捂哪里？在初春乍暖还寒的时节，更要将保暖的重心放在下身上。腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单薄，不如加强腿和脚的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，尤其是老年人更不能把下身衣服减得太多。