拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量

腰间盘突出问题，现在已经逐渐成为了一个全民性问题。

当腰椎间盘的髓核突出后，腰肌都有不同程度的痉挛。因为髓核的突出，推挤纤维环和后纵韧带，

使其压迫脊神经根，改变了后纵韧带的张力，继之引起炎症反应。通过脊神经后支和脑膜返支传人中枢，

腰肌为了保护敏感的棘间韧带、减轻疼痛而发生保护性痉挛。

1、喜欢重体力劳动的人群

长时间携带重物会使腰部肌肉处于紧张状态，腰椎受到的较大压力和负荷，自然发病率高。

例如：从事重型运输的工人；长期坐着的工作人员和司机；需要屈从的外科医生和长期站立的教师皆是腰椎间盘的“偏爱”人群。

2、喜欢要当准妈妈的人女性在怀孕之后，随着胎儿的逐渐长大，会逐渐迫使腰椎前凸程度变大，加重腰部负担，容易诱发腰痛。

3、喜欢长期待在寒湿中的人

长期居住或工作在寒冷潮湿的环境中，如：湿矿井、夏季空调房、冬季户外等，在一定程度上，已经成为诱发腰椎间盘突出症的一个重要条件。

已经被盯上，腰痛时该如何缓解疼痛呢？

拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量

第一招：准备莶草50克，桑枝100克，晚蚕沙90克。

前2味加水浓煎成1500毫升，蚕沙炒后盛人布袋中，将药汁与药袋共置于白酒250毫升内。（1周后饮用）

这种腰椎间盘突出的饮食调养主要针对本病伴有下肢麻木者。

第二招：准备桂枝10克，牛膝15克，威灵仙20克，续断15克，桃仁10克，海风藤20克，全蝎3克，制没药5克，制乳香克。

然后浸入2升白酒中，密封1周后饮服。这种腰椎间盘突出的饮食调养主要针对伴有下胶放射痛者。

第三招：准备当归9克，穿山甲9克，蜈蚣6克，乳香6克，没药6克，赤芍6克，全蝎5克，僵蚕5克，麻黄3克，大黄3克，芒硝3克，黄酒500毫升。

用黄酒煎药，留取汁液服用。早饭前1次，晚睡前1次。

目前，腰椎病，颈椎病，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%的患者能得到治愈!

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日常保健小贴士，保护腰椎的5项注意事项：

1.注意不受寒：腰部的着凉不利于腰部血液流通，而刺激到神经会加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。

2.注意正确用腰：不要突然弯腰捡东西或单侧身体用力搬提重物等，注意坐姿、站姿、睡姿的正确，戒掉“葛优躺”“手机脖”等不良习惯。

3.注意弯腰时间：弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，长期弯腰容易造成腰部劳损，很容易再次诱发腰突。

4.注意久坐时间：久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

5.注意饮食习性：类似于生冷、烟酒等刺激性东西，对缓解腰椎间盘突出症的恢复十分不利，所以要尽量避免。

简单两个小动作，缓解腰椎肌肉的压力，强化我们的腰椎力量（运动前一定要热身）。

第一个动作：俯卧抬腿

这个动作并没有字面上看起来这么简单，它做起来是相当不容易的。

首先，我们要用腰腹部的力量抬起我的双腿，让双腿脱离斜板；然后让我们的双腿与上半身形成一条直线，当形成一条直线的时候维持我们要腰部紧缩。

第二个动作：抬腿画圈。

我们让身体平躺在垫子上，（上图拍的急），然后抬起左腿开始360°画圈，重复2~3圈就可以换腿。抬腿画圈能够提升我们身体的稳定性和平衡性，并且能够有效的提升我们腰部的力量。

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