减脂餐，你真的吃对了吗？三餐之余饿了怎么办？

减肥期间，饮食你吃对了吗？

所谓三分吃七分练，减肥除了要迈开腿还需要管住嘴，控制热量摄入。减肥期间我们要遵循减脂餐饮食，才能提高减肥效果。

但是，科学减脂餐不意味着每天只能吃鸡胸肉、西兰花，科学的减脂餐需要我们均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，做到营养多样化，让身体有足够的动力进行运转。

我们要拒绝各种过度加工的垃圾食品，减少身体的运转负担，避免毒素的积累，平时多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食材，降低饥饿感的出现，才能提高减肥速度。

平时我们要规律吃三餐，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，同时控制合理的热量摄入，促进体脂率下降。但是，减肥期间我们由于热量摄入下降，很多人会觉得到了下午或者晚上的时候饥饿感十足，总想吃东西。如果这个时候，你放纵自己吃一些高热量的炸鸡、奶茶、薯片的话，那么热量就会过剩，减肥努力就会白费了。

减肥期间，合理的热量摄入范围需要大于身体基础代谢，小于身体总代谢水平，每天的热量控制在1500-1600大卡之间，就能让你慢慢瘦下来。

那么，减肥三餐之余饿了怎么办？

适当的饥饿感，可以促进身体燃脂，避免脂肪堆积，但是，过度的饥饿感会让你暴饮暴食起来，不利于身材瘦下来。

这个时候，我们可以适当吃一些低热量、天然的水果，来抑制缓解饥饿感，比如吃一根黄瓜、一个苹果，可以帮你提升饱腹感，同时避免热量过剩，不会影响减肥进度。

最后，分享几个减脂餐饮食秘诀，让你瘦得更快！

1、补充优质蛋白

减肥期间不要忽略蛋白的补充，多吃一点蛋白可以减缓肌肉流失，还能提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白。蛋白食物不易转化为脂肪，饱腹时间会比较长，只需要你选择低油盐的食物，比如水煮鸡胸肉、蛋类食物、牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物，保证每天补充90g左右的蛋白，就能满足身体代谢生存所需能量。

2、粗细粮结合

减肥期间我们可以减少精细主食的摄入，多吃一些复合碳水粗粮。粗粮的升糖系数比较慢，身体分解速度也会比较久，可以延长饱腹时间，同时给身体提供充足的运转动力，有助于提高减肥速度。我们主食可以选择一些薯类食物、玉米、糙米、豆类食物来代替米饭或者面条，减肥速度会更加高效哦！

3、平时多喝水

我们平时可以多喝水来填充肠胃，抑制饥饿感的出现，每天喝足10杯水以上，保持身体循环代谢，避免身体缺乏水分。平时坚持多喝水，可以帮你改善便秘，提高身体代谢水平，促进燃脂燃脂。饭前一杯水可以抑制饥饿感，让你正餐减少进食量，控制卡路里摄入。