不用节食也能瘦！10 个减肥小技巧，你一定需要

越瘦的人越难减肥，因为体重基数越小，因此很难再瘦下来，减肥的速度也会比平常人慢。明星可以在短短几个月内减少十几斤，是因为方法用得对，对自己也够狠。然而很多人在长久的运动后感觉体重还是没有很大的变化，所以都会好奇明星们减肥的秘诀。其实，只要找到了正确的减肥方法，减肥就不再是难事。下面就一起来了解一下能真正减肥的小技巧。

1、改变进食顺序饮食结构很重要

怎么吃学问也很大，吃饭顺序你知道吗？最好的吃饭顺序就是先喝汤，然后吃蔬菜，接下来吃蛋白质，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋，这时大部分人其实已经饱了，再吃主食自然不会吃太多了。

2、多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口，两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

3、定时吃饭

人类之所以有一日三餐的习惯，就是因为这样的吃饭时间是最科学健康的，所以平时大家千万不要等到饿了才吃饭，应该尽量做到定时吃饭，这样才不容易发胖，因为不规律的饮食习惯，会让身体的消化系统出现紊乱，进而囤积过多的脂肪，造成肥胖。

4、吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

5、吃饭时多咀嚼

在减肥的时候，我们由于摄入量会很少，因此对于这些宝贵的食物，一般都会很仔细的咀嚼。在减肥之后，我们也可以保持这一良好的饮食习惯。吃饭时多咀嚼，除了可以活化大脑以外，还可以刺激神经中枢，产生饱腹感。这样就可以防止我们在减肥成功之后摄入过多的食物，多咀嚼还能帮助我们消化吸收，防止便秘。

6、主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些，另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了，把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

7、偶尔穿紧身衣

是不是感觉很新奇？难道穿衣习惯也可以帮助我们防止反弹吗？没错，如果我们偶尔穿稍微紧身一点的衣服，体重稍微有一点变化，我们也可以察觉出来，可以及时的作出调整，有效的防止反弹。

8、可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。即使热量相当，也是更健康的选择

9、坚持运动

运动减肥是最健康也是最快的方法了，我们的身体每天都需要一定的运动量，只有这样才能保持健康，少于这个运动量身体就会发胖，同样多于这个运动量，则会燃烧脂肪，消耗热量，所以很显然运动量越大，减肥成功的概率就越大，所需的时间也就越短。

10、保持充足睡眠

充足的睡眠时间对减肥也是有帮助的，很多人长时间熬夜导致内分泌功能紊乱，可能就容易出现肥胖表现。如果可以重睡眠这方面入手调节身体，每天保证充足的睡眠时间，通常可以调节内分泌，同时提高器官功能，这样消化能力增强，身体产生的瘦素量增多，肥胖的情况才能慢慢好转。

蓝豆豆营养师说：减肥中，少吃多动还不瘦的情况非常普遍，很多人每天计算热量摄入，而且还要跑步5公里，但是体重却不降，觉得特别累，久而久之就开始自暴自弃，最终导致减肥失败！

其实，如果在减肥中，你经常会觉得很累，很难坚持，一般情况下只能说明：你减肥的方法错了，减肥最终会失败！

所以，今天咱们就来讲一讲，生活和减肥中的一体化概念，如果你能把减肥融入到生活中，培养一些健康的生活习惯，一旦习惯养成，生活中时时刻刻都在减肥，就能永远避免自己再胖起来！