这样呼吸，你也能跑马拉松
不是所有的跑者的梦想都是要跑马拉松，可能因为身体、年龄或者其他条件的限制，但这并不妨碍我们从其他跑者身上学到提升自身的方法。今天我们就来看看他们是怎么呼吸的。
这样呼吸，你也能跑马拉松
跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸，而非盲目追求几步一呼一吸。
从理论上讲，两步一呼两步一吸（也可以简单理解为“22”）；三步一呼，三步一吸（“33”）的呼吸方式都是可行的；只是在实际的应用和练习中，需要每个人结合自身的实际找到适合自己的方式。
竞技比赛跑步呼吸必须采取胸式呼吸法，健身、慢跑也可以采取胸式和腹式循环呼吸法，这需要在长期跑步锻炼中体验，体验的方法是：只要开始跑步就要想着正确呼吸，调整好自己的呼吸，养成了习惯，就可以轻松地提高速度了。
加强心肺训练，让跑步不再喘
尽管肺活量不是跑步时必选的，但通过提高肺活量来提升跑步过程中体内的供氧量会更有效的帮助你完成目标。
值得一试的肺活量提升训练：
放松肌肉，闭上眼睛屏息。从1开始往100数，记住上次的时间不断练习。
在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸。切记在返回水面之前一定要呼出气体。
学习唱歌，唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。
特殊环境下的呼吸方式
在空气污染严重或者天冷时，可通过舌头顶上颚用鼻吸用口呼，防止冷空气进入胸腔。
如果遇到沙尘天气，最好用湿毛巾堵住口。通过鼻子呼吸，以免飞尘进入肺中。
在跑步过程中，如果出现胸闷、气短、脸色发白，这些缺氧体征，最好降低速度，通过有意识的加强呼气，来进行调整。若经常出现，则最好看下医生。
跑步装备的选择
最重要的自然是跑鞋了，跑鞋的身形以及侧重点可参考美津浓的选鞋工具，选择相类似或者其他品牌类似侧重的即可，如缓震，稳定，控制系等等。