第二序列体式 牛面式

阿斯汤加第二序列体式

Gomukhasana 牛面式

7 吸气 跳到双手上提

8 呼气 弯曲双腿右膝放在左上方 臀部贴在脚后跟 两手放在右膝上 保持5个呼吸

9 吸气 右臂在上 左臂在下 背后交扣抬头 保持5个呼吸

10 吸气 上提

11 呼气 跳到四柱式

12 吸气 上犬

13 呼气 下犬

14 吸气 跳到双手上提

15 呼气  弯曲双腿左膝放在左上方 臀部贴在脚后跟 两手放在左膝上 保持5个呼吸

16 吸气 左臂在上 右臂在下 背后交扣抬头 保持5个呼吸

17 吸气 上提

18 呼气 跳到四柱式

19 吸气 上犬

20 呼气 下犬

牛面是需要髋部的一个内旋的能力，同样需要脊柱和肩膀的灵活性，同时注意体式转换的过程。