睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝，养肝尽量做到六个“坚持”！

肝脏，为人体之将军！

担负着排毒、解毒的重任，还负责蛋白质、糖类、脂肪的吸收和转运，因此很容易负荷过大，导致肝脏受损。

而一旦肝脏出现损伤，身体的其他脏腑都要分出多余精力来帮助排毒解毒，这也就是为何有“养肝就是养命”这一说。

其中，睡前3个坏习惯，能毁掉你的肝，切莫忽视！ 习惯一、睡前暴饮暴食

都市人大都喜欢在晚上进行聚餐，也因此很容易导致进食过多，吃的过于辛辣和油腻。

这样不但会增加胃部压力，还会导致人体发胖，过多的能量代谢不出去，就会沉积于肝脏之中，导致脂肪肝。

因此，睡前忌暴饮暴食，如果实在是饿，可以吃点全麦面包、蔬菜和水果，也更容易让人产生饱腹感。

习惯二、睡前吸烟

睡前吸烟的危害要比平时吸烟大出10倍。因为睡前吸烟很可能会影响精神，导致失眠，加上室内空气流通慢，造成重复吸收恶性循环，致使肝脏受损。

烟中有害物质达到2000多种，其中以尼古丁、一氧化碳为主，香烟中的尼古丁是需要通过肺部以及肝脏进行代谢的，若大量的吸烟，势必会加重肝脏解毒负担。

而且尼古丁也会引起人兴奋，加剧血管收缩同时造成血液粘稠，这样使肝脏供血减少，造成肝脏缺失营养，不利于肝细胞的修复和再生。

因此，睡前吸烟这个坏习惯一定要戒掉。

习惯三、睡前玩手机

中医认为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒，养肝血的时间，很多人长期在“夜生活”中，晚上11点之前睡觉的越来越少。

如果长期熬夜就会影响肝脏的修复，伤肝血。而肝开窍于目，久视也会伤肝。

不少人不玩手机玩到困是不会休息的，这样下去会使两目干涩，肝血不足，加剧对肝脏的损伤。

所以，每晚最好在十一点之前入睡，尽量做到睡前半小时放下手机，多闭目养神。

养肝就是养命！尽量做到六个“坚持”： 一、坚持吃养肝早饭 1、含优质蛋白食物

高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，可以修复肝细胞、促进肝细胞再生。另外，这些蛋白质还能够有效促进血红蛋白的合成，防止出现贫血症状。

2、含维生素A食物

大家都知道维生素A能养眼，却不知道它也能养肝。

维生素A能阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，使肝组织恢复功能，因此，对肝受损的人来说，更需要额外补充维生素A。

含有维生素A的食物有哪些?

　　1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

　　2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。需要注意的是：已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。

　　3、鱼肝油：鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。成年牛和羊的肝脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的维生素A要丰富得多。

　　4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。

二、坚持两餐之间一杯茶 茶中富含丰富的儿茶素和茶多酚，可以帮助肝脏及时代谢多余毒素，还能帮助机体补充水分，有助于排毒。

所以坚持两餐之间一杯茶，对养肝护肝非常有好处。

1、自制大枣枸杞茶

取5颗大枣、3g枸杞，再加入适量冰糖，热水冲泡即可。

研究发现，大枣能够很好的起到补肝的作用，非常的适合那些肝功能较差的患者食用。与枸杞搭配，枸杞中的枸杞多糖会溶于水，适用因肝血不足引起的双目干涩、头晕眼花、视力疲劳等症。

2、自制 金桂玉兰茶 取蒲公英根1.2g、玉兰根1.5g、重瓣红玫瑰0.2g、金桂0.1g赶制后混合制成茶包，每日一包饮用即可。

蒲公英药食两用，入肝经，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，起到保肝作用，还可以排肝毒，增强肝脏再生能力。

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

重瓣红玫瑰中的鞣质能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

金桂中的黄酮成分有很好的抑菌作用，还能改善口腔异味。

四者搭配，对于酒后护肝，平时养肝很有帮助。

三、坚持一个动作——推肝经

随着肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果，自身肝火过大，旺盛，就容易脾气暴躁，脸部肝斑、出现月经不调等症。

因此，敲击肝经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的养肝方法。

动作：全身放松坐在床上，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，敲至膝关节外上方，慢慢收回即可。

四、坚持日常好心情

“肝主疏泄，其志在怒” 肝， 喜舒畅，而恶抑郁。

生活中像生气、发怒等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞，疏泄不利，致使肝经堵塞。

只有当人心情舒畅时，肝才会像一颗舒展的树，正常生发。

因此，平时要学会调节自己的情绪，不要过于激动和大怒，以心态平和来养肝。

五、坚持按摩肝俞穴

肝俞穴，出《灵枢.背俞》。属足太阳膀胱经。肝之背俞穴。意指肝脏的水湿风气由此外输膀胱经。

在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【功效】适当的刺激肝俞穴，能让肝的元气充足，可达到疏肝理气、养肝明目的效果，尤其对于肝炎、胆囊炎等有调理作用。

六、坚持有氧运动

若是自身体重太重，是会给肝脏增加负担的，增加患脂肪肝的几率。若是脂肪减少，肝脏内脂肪也会减少。因此，通过有氧运动来养肝护肝是个不错的选择。

平时坚持有氧运动，慢跑、打太极拳、游泳等；每日活动量不小于30分钟，每周运动不少于5天即可。