7个靠墙拉伸的瑜伽动作,拉伸感觉超级强烈!

瑜伽,我们平时在练习一些拉伸体式时,可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入,但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办?

今天分享7个瑜伽动作,靠墙就能拉伸,这样拉伸感觉超级强烈!一起试试吧!

动作1、

  • 侧身对墙站立,离墙约一腿长距离

  • 吸气,右手叉腰,左手伸直推墙

  • 上半身侧向右侧,骨盆靠近墙面

  • 停留10个呼吸后换另一侧

  • 之后身体向左侧屈,左手伸直

  • 胸腔肚脐朝前,右手触碰墙面

  • 感受侧腰拉伸,停留10个呼吸换边

动作2、

  • 侧身对墙站立,右肩外展向后伸直

  • 手臂与肩膀同高,掌心贴墙面

  • 呼气,收紧核心,掌心与墙对抗

  • 胸腔朝正前方,停留10个呼吸后

  • 右手屈肘,指尖朝上小臂平贴墙面

  • 停留10个呼吸后交换另外一侧

动作3、

  • 面对墙站立,身体离墙约一肩距离

  • 吸气,双手伸直,掌心压在墙面上

  • 呼气,收紧核心,胸腔、腋窝伸展

  • 肋骨回收,停留10-12个呼吸

  • 之后双手屈肘小臂向后,手肘推墙

  • 前额贴墙,保持10-12个呼吸

动作4、

  • 面向墙站立,离墙面约一条腿的距离

  • 吸气,右腿向上抬,脚掌心推墙

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

  • 适应之后可以将右腿再向上抬高

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作5、

  • 面向墙站立,离墙约一条腿距离

  • 吸气,双手向前伸直撑住墙面

  • 手比头高,呼气,收紧核心

  • 腋窝向下伸展,停留10-12个呼吸

  • 之后双手向下移动,略比髋高

  • 胸腔向下,感受腋窝的伸展

  • 肋骨微收,停留10-12个呼吸

动作6、

  • 背对墙站立,双腿分开与肩同宽

  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

  • 折髋向前屈,臀部贴墙,微屈双膝

  • 双手互抱手肘,停留10-12个呼吸

  • 之后双脚向前走一点,伸直双腿

  • 双手在小腿后侧互抱手肘

  • 背部延展,停留10-12个呼吸

动作7、

  • 保持上一动作的基础

  • 双脚分开约一条腿的距离

  • 吸气,臀部向后推墙,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,身体半前屈

  • 指尖撑地,停留10-12个呼吸

  • 之后身体折髋向,下双手靠近墙

  • 头顶找地面,停留10-12个呼吸

练瑜伽,不要给自己设置太多限制,只要想,就动起来!

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