久久重阳到，养生须有道！老年人注意3个方面，有助延年益寿

佳节

重

阳

重

阳

宜

养

生

农历九月初九，重阳节。《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。数字“九”又与“久久”同音，有长久长寿之意，所以又称“敬老节”。重阳节除了游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等习俗外，还要注意养生保健。

重阳节时令也逐渐进入深秋，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。下面，国小妹就为老年朋友们整理了一些秋季日常养生小知识及注意事项，希望天下的老人们都能身体健康，延年益寿。

饮

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食

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调

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节

老年人脏、腑功能已趋于衰弱，胃肠功能消化能力也已减弱，在天气渐凉、干燥的秋季要注意饮食节制，不要暴饮暴食，可以少吃多餐，吃饭时间要规律，以防脾胃受损。食物性质上，以甘平润燥、养阴生津之品为主，如梨、百合、玉竹、燕窝、山药、猪肺、藕蜂蜜、芝麻等，忌燥热之食。

防

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寒

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保

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暖

秋季早晚偏凉，温差变化大，风寒邪气极易侵袭人体，抵抗力差的老人尤其要注意防寒保暖，不要贪吃冰冻生冷之物。身体允许情况下，可用冷水洗脸、擦鼻，这样可以提高呼吸道防寒能力，减少鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病的发生。

调

/

养

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精

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神

秋景肃杀，易使人产生悲观消极的情绪。研究发现，消极的心理刺激，会抑制人体的免疫机制，从而使人体的免疫力下降，容易生病，所以老年人应注重精神保健，闲时可以伺弄花草、抚琴书画、耍太极等文体活动。

作为老广，怎会少得了饮食养生呢？

下面推荐几款简单方便的食谱，

帮助大家在秋季进补。

杏仁雪梨山药糊

材

料

南杏仁10克、雪梨1个、淮山米粉、白糖适量；

做

法

1、杏仁用开水泡并且去皮、雪梨切块备用；

2、杏仁和雪梨同时放入搅拌机内，搅拌成泥；

3、清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊；

4、倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。

功

效

杏仁具有润肺、平喘的功效；梨营养丰富，能润燥化痰；山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。

红薯粳米粥

材

料

红薯250克、粳米100克、白砂糖30克；

做

法

1、将新鲜红薯洗净，连皮切成小块；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水；

2、将红薯块和粳米一同放入锅内，加入约1000毫升冷水煮至粥稠，依个人口味酌量加入白糖，煮沸即可。

功

效

红薯是秋季进补的好食材，能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补脾益胃的功效，且能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩。

南瓜小米粥

材

料

南瓜250克、小米100克、枸杞20克；

做

法

1、将小米淘洗干净，放入清水中浸泡约半小时；南瓜洗净后去皮去瓤，切成块；

2、将泡好的小米、南瓜一起放入锅中，加入约2200毫升的清水，烧开后转小火，煲约1小时至粥软烂粘稠；

3、加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。

功

效

重阳节也是南瓜上市的时节，南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱的人，术后和产后尤其适宜，胃口不好，体内有热毒也可以多喝。

作为子女，

孝敬父母不仅仅只在重阳节，

平时也要多多关心他们身体，

关注他们的健康哦~

东莞国药望牛墩分公司执业药师莫红艳整理