晨起养生七件事

俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨，经过一个晚上的安睡休整，往往是我们精神最好的时刻。如果此时来做些养生保健的小功课，对身心健康是大有益处的。晨起养生要做七件事。

1、推窗荡风尘，宽胸心舒畅

早晨起床后，先不忙叠被子，要把窗户打开，让风儿进来，荡涤居室内污浊的空气。然后不妨做几次深呼吸动作。吸气的时候昂首挺胸拔背，收腹敛臀提肛，尽量增加肺的吸气量；呼气的时候全身松软，含胸弓背低头，弯腰屈膝松腹，尽量将肺内的浊气排出。注意鼻吸清气，口吐浊气。这样可以大大增加肺活量，增强心脏血液搏出量。同时，胸腹一起运动，还有助于防止肌肉松弛，减少脂肪堆积。

2、颠足伸懒腰，升阳振精神

清晨起床，因为长期固定在一个睡姿，往往会使身体酸胀不适。这时不妨伸伸懒腰。伸懒腰的方法可以是两手上举，身体往后仰，同时颠起脚后跟。这样，腰背部的肌肉都得到拉伸，胸腔开阔，心、肺、胃等器官的功能均得到改善，血液更加流通，氧气吸入更多。从中医学的角度来看，能很好地激发阳气升发，振奋人体精气神。

3、晨起一杯水，肺濡肠又润

每天早晨起床，空腹喝一杯温开水，约500-600毫升，一定要小口小口喝。可以有效补偿机体一夜间的水分耗损，能净化肠道和血液，并促进新陈代谢，增强人体免疫机能。对于老年人还有助于防治心脑血管疾病的作用。对于爱美的女性，还能养颜美容，保持肌肤润泽。

4、晨起就解便，不叫毒素留

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。早晨5点到7点为卯时，此时人体大肠经当令，也是解大便最顺畅的时刻。有些人喜欢憋大便，不到大急不去上厕所，很容易使便意减弱消失，日久就会导致便秘痔疮。便秘的许多人小时候就没有养成晨起解便的习惯，因此这部分人还得从头学起，坚持每天早晨临厕，学会自我放松来产生便意，等习惯养成了不用刻意也自然就会有便意。

5、搓手干洗脸，红润有光泽

刷牙洗脸之后，不妨常常做干洗脸动作。将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可以在一天中任何时候做，不过以清晨有振作精神的作用为最佳。经常干洗面可以疏通气血，有促进五脏精气荣养皮肤的作用，使得皮肤光润、容颜悦泽。

6、撞动景阳钟，叩齿三十六

想要牙齿完整坚固，不必选择含氟高钙牙膏，最简易的方法就是学会叩齿。每天早晨起来，洗脸刷牙之余，不妨做叩齿动作：使牙齿上下有节律的叩击，先叩两侧大牙，再叩门齿。唐代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。《陆地仙经》记载说：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。”

7、清晨一盘粥，长年致神仙

早上的时候，往往胃口不开，这时候不妨吃碗粥最宜人。一个是粥容易被胃肠吸收，能快速滋润营养脏腑。还有一个是粥可以自由搭配，气虚的人可以食莲子扁豆粥，血虚的人可以吃红枣桂圆粥，阴亏的可炖百合银耳粥，肾亏的人适宜芝麻核桃仁粥。上班族没有时间煮粥，也可以用芝麻粉、核桃粉、红枣粉、黑豆粉之类冲燕麦片。北宋张耒在《粥记》中说：“每晨起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细。又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之良”。宋代大诗人陆游也说过：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙”！

中国健身气功协会