会让减肥失败的21个生活习惯,你都占了几个? 2024-05-09 15:32:18 书海泛舟,人间清欢 这是书语人间为你解读的第605本书 《记录式减肥:戒掉发胖的习惯》 大家好呀~今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《记录式减肥:戒掉发胖的习惯》。你是你吃出来的。错误的饮食与生活习惯,都会让你养成易胖体质,怎么都瘦不下来。接下来,你将读到的是通过「记录式减肥法」成功减肥20kg的减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里女士在帮助客户减肥的过程中,总结出来的绝大多数胖子会有的21种不良习惯。希望你能够有则改之,无则加勉,健康健康瘦下来~01.用餐时经常一心二用用餐时还不忘工作、看手机、聊微信,是一个很容易让人发胖的习惯。用餐时一旦一心二用,便无法把注意力集中在食物上,体会不到正在进食的感觉,没完没了地吃个不停。回想一下你上一餐吃了什么吧,要做到能够立即说出来才行。02.用餐速度比别人快你吃一顿饭需要多少时间?如果不超过15分钟,或者与朋友聚餐时,每一次都是你最先停下筷子,那么你可能用餐过快了。用餐快,意味着没有充分咀嚼,不仅会给消化带来负担,还会因为饱食中枢的延迟,让你体会不到八分饱的感觉。因此,每次最好咀嚼30-50次再吞下哟~03.喜欢用甜食来犒劳自己觉得今天已经非常努力的你,会买什么来犒劳自己呢?如果是蛋糕、巧克力,频率还很高的话,是会让你发胖的哟,下次不妨用装饰品、美容产品、小饰品等,来让自己在放松心情的同时,变得更美吧~ 04.喜欢重口味摄入过多的盐,不仅让你有患上心脑血管疾病的风险,还会让你看起来浮肿。这是因为你的身体需要囤积更多的水分来稀释盐分。因此,你最好多在家给自己做清淡的食物,并用放食醋和香料来代替盐、辣椒,让自己尽量吃得清淡一些~05.用餐时先吃自己喜欢的用餐时,你会先吃什么食物呢?想先吃自己喜欢的食物,这种心情可以理解,实际上会导致血糖急速上升。随后,身体会分泌更多的胰岛素来降低血糖,回到低血糖的状态,血糖的大起大落会让大脑不自觉地向身体下的「我饿了,你再多吃点」的命令。因此,为了不让血糖波动太大,请先从蔬菜或者粗粮开始吧~这样也能更抗饿。06.认为节食能减肥极度减少了食物的摄入量,或者只摄入流食,会让你的身体得不到足够的营养,进而导致代谢变慢,肌肉流食,只要一恢复饮食又会很快反弹。因此,希望你把「一直健康和美丽」作为减肥的大前提,不要以伤害你的身体为代价。07.水分补给靠冷饮口渴时喝一杯冷饮,虽然能够给你带来一种酸爽感,但也会让你的内脏和身体受寒,导致脂肪囤积、浮肿、代谢能力下降,体质也会变差,不容易瘦下来。因此,为了能够让你的身体暖活起来,做好保暖措施,并多吃温热的食物吧。 08.喜欢喝甜的饮料喜欢喝甜饮料的人,最容易长胖的,一方面,喝下一杯500ml的果汁,几乎可以等同于吃上15-20块方糖;另一方面,甜品是非常容易上瘾的食物,一旦养成习惯,很难戒掉。09.喜欢吃白色的食物请回忆一下你经常吃的食物,想想他们的颜色,如果偏白色的较多,就要注意了。白砂糖、面包、馒头、花卷、白米饭、乳制品等,都是热量高,容易发胖的食物,要尽快用粗粮、杂粮替换的好~ 10.一周吃4次以上的加工食品加工食品由于里面有大量的食品添加剂,摄入后身体会竭力将其分解、排出体外,所以本用来燃烧脂肪的代谢能量就会减弱,导致减肥效果下降。因此,为了健康,为了减肥,还是多吃自然界里的食物吧~11.饮食不看成分,或者只关注热量选择食物的时候,如果只关注热量,就会容易忽略饮食的均衡与食物的质量。因此,犹豫吃什么、不吃什么时,还是以「营养均衡,一天吃够12种食材,一周吃够25种不同的食材」为标准~12.虽然心里明白,但就是戒不掉零食由于摄取糖分后,大脑会分泌多巴胺,让我们感到快乐。又因为零食会让血糖急速升高与降低,往往会导致一不小心就多吃。因此,想要解决这个问题,除了要从意识上消除,还要多吃低GI的食物,如,在煮米饭的时候,撒一把糙米进去,或是替换为山药、芋头、藕等低GI的食物。13.如果是0热量零食,就肆无忌惮地吃虽然写的是0热量,但由于身体会对味道起反应,还是忍不住会吃多,进而影响到你的减肥效果。因此,它们并不是你的减肥之友哟~14.家里或者公司里有很多零食胖子是一口一口吃出来的,如果不想要长胖,那么便要远离身边触手可及的零食柜子,如果收到了零食,千万不要带回家,拿到办公室里,增进与同事「友谊」吧~15.超过一个礼拜没有称体重了不把握体重的话,终会失去减肥动力。因此,一旦定下了减肥计划,每天都要称体重,记录体重变化。另外,考虑到饮食、水分的影响,有1-2kg的波动是正常的,成功的减肥图表应该是呈锯齿状往右边移动的。16.总是穿宽松的衣服宽松的衣服,不会让你意识不到自己正在长胖的事实,还会让你显得邋里邋遢的,因此,买个尺子,记录下身体数据,再去挑选合身的衣服吧~17.经常在12点后睡觉你每天几点睡觉呢?太晚睡觉会让自律神经出现混乱,影响到你的身体状况。并且,疲倦、心情不佳,还会让你的身体更加地渴求甜食,让你在不知不觉中失去对自己控制力。因此,给自己定一个时间,提前1-2小时做好入睡准备,用睡眠犒劳忙碌了一天的自己吧~18.很少照全身镜减肥的时候,如果不爱照镜子,就会意识不到自己的变化,导致减肥动力下降。因此,还是定期照照镜子,看看自己最近的改变吧~19.日常生活中,静坐占了大多数时间久坐不动是导致脂肪囤积和代谢下降的主要原因,像逛街一样,去小区公司周围走走,能让你保持更健康、轻盈的身体~20.经常会穿留下痕迹的内衣不合身的内衣会阻碍血液流通与淋巴循环,导致血液循环变差,身体发冷、浮肿、严重的时候,甚至还会造成淤血。因此,为了你的健康,还是少穿塑形衣,让皮肤自然呼吸吧~21.认为提高代谢最好的方法是增肌基础代谢是人一天什么不做,消耗掉的能量,最广为人知的身体肌肉含量,但是身体各部分代谢其实是这样的:肝脏27%、大脑19%、肌肉18%、肾脏10%、心脏7%、其他19%,因此,提高内脏,特别是肝脏活力,对提高代谢效果才更有效。以上,便是全书的内容。祝减肥顺利! 赞 (0) 相关推荐 减肥总是不成功?做好这6件事,想不瘦都难! 体重是由多个组织构成的,如脂肪.器官.肌肉.水分.骨骼等.其中肌肉流失过多,身体代谢水平会下降.体重就会越来越高,因此在减肥的过程中要减少肌肉流失量,才能防止在减肥后反弹,想要保持肌肉量并且成功减肥, ... 减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖! 减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥! 还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉.胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖 ... 减肥期间,怎么样饮食才合理?4个饮食方法让你边吃边瘦下来 减肥期间,怎么样饮食才合理?想要边吃边瘦下来吗,不如学习这几个方法: 方法1.循序递减模式 减肥期间,你的热量摄入要有所控制,但不能一刀切断热量来源.正确的降低热量的方法应该是循序递减模式,每3天递减 ... 减肥失败的原因,99%的人都中招!难怪你瘦不了。 即使减下来了,99%的人5年后还会恢复到原来的样子!与其害怕,不如一开始就要做好成为那1%的准备,今天,蓝豆豆营养师就来和你唠一唠减肥失败的八大原因,合理避开,让自己在愉悦.轻松的环境下减肥,真正的长 ... 让你减肥失败的7个坏习惯,改掉后就能一路瘦到90斤! 为什么你一直在减肥,却从来没瘦过? 是体质?是环境?是年龄?其实阻碍你减肥成功的,不是饮食与运动计划,而是你没有改掉这些生活中的坏习惯!如果你不想减得太辛苦,看完这篇,改掉这些恶习,减肥将越来越顺利, ... 骑友特有的11个显著生活习惯 你都中了吗? 坚持骑车运动不仅促进我们的身体健康,让身材显得更好,看上去更具有活力,同时也不知不觉改变着我们的生活习惯.这些习惯都是悄然形成的或许你都未发觉,但却成为众多骑友区别于他人的共同标签,今天小编就来为各位 ... 减肥,要从好的习惯开始,做好3点让习惯融入生活,减肥不再困难 毫不夸张地说,当我们提到减肥这两个字之时,多数朋友都切身体会过,当然,不管结果如何,多数朋友们都经历过一个或长或短的减肥过程,但是对于减肥人群来讲,虽然基数庞大,但真正成功的人数却非常少,这取决于我们 ... #啤酒焖鱼 #美食 #抖音美食 #抖音小助手 #减肥 #美食趣胃计划 #生活 #抖音 #涨知识 #健... #啤酒焖鱼 #美食 #抖音美食 #抖音小助手 #减肥 #美食趣胃计划 #生活 #抖音 #涨知识 #健... 易瘦体质=良好的生活习惯,18条减肥知识,帮你瘦下来不反弹! 减肥的过程就是养成易瘦体质的过程! 易瘦体质是在长期良好的生活饮食习惯中形成的,不是节食,也不是拼命运动. 易瘦体质的人都比较会吃,但不贪吃,有很好的饮食调节能力和饮食习惯.只有养成良好的生活习惯,才 ... 减肥失败的几大原因,避开雷区,才能让你真正瘦下来 为什么你的减肥效率差,减肥最后总是以失败告终,无法获得满意的身材呢?减肥需要掌握科学的方法,错误的方法会让你陷入雷区,在减肥路上越走越远. 下面小编总结:减肥失败的3大原因,看看你占了几个? 1.健身 ... 这几个错误的减肥行为,容易让你减肥失败,甚至体重反弹! 减肥,是一件付出努力就有有所收获的事情吗?相信减肥过来人会告诉你:不一定.因为很多人都会经历减肥效果差,体重反弹.身材复胖的问题. 减肥需要讲究方法,远离减肥误区,才能提高减肥成功率.那么,减肥中哪些 ... 为什么我总是减肥失败? 为什么我总是减肥失败?