12动作平衡“脊柱、骨盆和双腿”，防止脊柱侧弯！ / 四六文摘

练瑜伽，关于脊柱侧弯，伽人们应该都比较熟悉了。随着网络科技的发达，现实生活中，由于长期姿势异常，而导致脊柱侧弯高低肩、长短腿、高低髋、驼背、腰背部疼痛、呼吸问题已屡见不鲜。

脊柱侧弯的危害：

1、脊柱变形导致肩背部不平、胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等异常体态，同时影响活动功能和日常生活

2、脊柱变形导致肩背部、腰部顽固性疼痛，严重者甚至会出现神经受损、神经受压、肢体感觉障碍、下肢麻木、大小便异常等症状

3、脊柱侧弯影响呼吸，易发短气、喘气等呼吸障碍

4、脊柱侧弯引发的一系列身体问题，还容易导致人情绪异常，抑郁等心理问题

看到脊柱侧弯这么多危害，很多伽人都会问到一个问题，那就是：脊柱侧弯，该如何纠正？

事实上，脊柱侧弯，并不是一种类型的问题。

它不仅有结构性（天生的）和非结构性（后天形成的）之分，而且非结构性脊柱侧弯，每个人类型、程度、位置都不一样，解决方案也不尽相同。

所以，关于脊柱侧弯，伽人们最好是预防大于治疗，没事儿的时候，多做平衡脊柱、骨盆和双腿的练习。

今天，给大家分享一套平衡脊柱、骨盆和双腿的瑜伽序列，预防脊柱侧弯，同时对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯，有调整平衡功效，一起来看看吧：

一、坐立练习——平衡脊柱和骨盆

1、简易坐+呼吸+扭转

2、牛面式

3、单腿背部伸展

二、站立练习——平衡双腿、骨盆和脊柱

4、战士1式

5、战士3式

6、战士2式

三、核心练习——平衡脊柱和骨盆

7、仰卧上升腿

8、仰卧剪刀腿

9、斜板式/四柱式

四、仰卧/俯卧练习——平衡脊柱、骨盆和双腿

10、蝗虫式变体

11、骆驼式

12、挺尸式

12动作平衡“脊柱、骨盆和双腿”，防止脊柱侧弯！