元和堂| 芒种节气 用瑜伽来养心
关 键 词: 芒种节气养生
元瑜伽之夏季养心术
饮食方
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芒种节气元瑜伽练习系列
“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号,它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵,有“天地人和,元气充满”之深长意味。它以《黄帝内经》为根基,《瑜伽经》为蓝本,将中医与瑜伽紧密结合,倡导顺应天时的养生智慧。
《黄帝内经》认为,夏养心,心安则血畅,血畅则神清气爽。
元瑜伽体系
芒种节气练习
手少阴式
手少阴式
充分伸展并打通手臂内侧的心经,使心火下降,滋养肾水,从而提高睡眠质量,使精神平和愉悦。
【练习要点】
1. 先将双手合十于胸前,再将两个手掌向外侧翻过来,手心向外,手背贴在一起;
2. 两个小指头相互勾住,让小指带着手指向下、向外翻;
3. 吸气时,把手臂向前伸直,再尽量向头顶伸展;
4. 呼气时,双手慢慢地按原来的路线收回来,刚才怎么伸上去的,现在就怎么放下来, 双手再回到合十的状态。
体式示范|郭佳韵
牛面式
双手于背后相扣,可扩张胸腔,充分伸展到手臂内侧的心经,灵活肩关节,伸展背阔肌。
【练习要点】
1. 以山式站立于垫子上;
2. 吸气,双手经体前伸展向天空,进入摩天式;
3. 弯曲右肘向下,把右手掌放在颈部以下,两肩胛骨之间的位置,掌心朝内;放下左臂,在背后弯曲左肘向上,左手掌心朝外,双手在肩胛骨之间相扣。右手向上拉,左手向下拉,形成相反的拮抗之力;
4. 呼吸5-10次,保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方。
5. 换做另外一侧。
注意:若两手无法在背后相扣,可双手抓住瑜伽伸展带或毛巾的两端进行练习,直至双手逐渐靠近,可以彼此相扣。
反祈祷式
双手于背后合十,可充分打开胸腔,伸展到手臂内侧的心经,灵活腕关节。
【练习要点】
1. 山式站立于垫子上;
2. 双手在背后合十,指尖向下;
3. 翻转指尖向上,双手向上移动,最终停留在肩胛骨之间,始终保持双手掌完全合十,双手肘向后方展开,肩胛骨向中间靠拢并下沉,使胸腔上提;保持5-10个呼吸。
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元瑜伽体系养生之饮食方
双红南瓜补血汤
南 瓜
性温味甘,可补中益气,富含胡萝卜素,女性经期服用,可益气补血。
红 枣
补脾和胃,益气生津,滋阴养血。
红 糖
有热胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用,可使神色红润,增添皮肤弹性。
【材 料】南瓜500克,红枣10克,红糖适量,清水2000毫升。
【做 法】
1. 南瓜削去表皮挖瓤,洗净,切滚刀块儿。
2. 红枣洗净,去核。
3. 将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟透变软即可。
陈皮茯苓茶
功 效
此款茶饮,健脾利湿,化痰减肥,健脾燥湿,化痰祛脂。
【材 料】茯苓5克,陈皮2克。
【做 法】茯苓、陈皮洗净,放入保温杯中,在杯中冲入热水,等待5分钟即可饮用。
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