元和堂| 芒种节气 用瑜伽来养心

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                元瑜伽之夏季养心术

                饮食方

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芒种节气元瑜伽练习系列

“元瑜伽”不仅仅是一个名字、符号,它更多的体现了中国传统文化的精神与内涵,有“天地人和,元气充满”之深长意味。它以《黄帝内经》为根基,《瑜伽经》为蓝本,将中医与瑜伽紧密结合,倡导顺应天时的养生智慧。

《黄帝内经》认为,夏养心,心安则血畅,血畅则神清气爽。

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元瑜伽体系

芒种节气练习

手少阴式

1

手少阴式

充分伸展并打通手臂内侧的心经,使心火下降,滋养肾水,从而提高睡眠质量,使精神平和愉悦。

【练习要点】

1. 先将双手合十于胸前,再将两个手掌向外侧翻过来,手心向外,手背贴在一起;

2. 两个小指头相互勾住,让小指带着手指向下、向外翻;

3. 吸气时,把手臂向前伸直,再尽量向头顶伸展;

4. 呼气时,双手慢慢地按原来的路线收回来,刚才怎么伸上去的,现在就怎么放下来, 双手再回到合十的状态。

体式示范|郭佳韵

2

牛面式

双手于背后相扣,可扩张胸腔,充分伸展到手臂内侧的心经,灵活肩关节,伸展背阔肌。

【练习要点】

1. 以山式站立于垫子上;

2.  吸气,双手经体前伸展向天空,进入摩天式;

3. 弯曲右肘向下,把右手掌放在颈部以下,两肩胛骨之间的位置,掌心朝内;放下左臂,在背后弯曲左肘向上,左手掌心朝外,双手在肩胛骨之间相扣。右手向上拉,左手向下拉,形成相反的拮抗之力;

4. 呼吸5-10次,保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方。

5. 换做另外一侧。

注意:若两手无法在背后相扣,可双手抓住瑜伽伸展带或毛巾的两端进行练习,直至双手逐渐靠近,可以彼此相扣。

3

反祈祷式

双手于背后合十,可充分打开胸腔,伸展到手臂内侧的心经,灵活腕关节。

【练习要点】

1. 山式站立于垫子上;

2. 双手在背后合十,指尖向下;

3. 翻转指尖向上,双手向上移动,最终停留在肩胛骨之间,始终保持双手掌完全合十,双手肘向后方展开,肩胛骨向中间靠拢并下沉,使胸腔上提;保持5-10个呼吸。

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元瑜伽体系养生之饮食方

双红南瓜补血汤

南    瓜 

性温味甘,可补中益气,富含胡萝卜素,女性经期服用,可益气补血。

红     枣

补脾和胃,益气生津,滋阴养血。

 红    糖

有热胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用,可使神色红润,增添皮肤弹性。

【材     料】南瓜500克,红枣10克,红糖适量,清水2000毫升。

【做     法】

1. 南瓜削去表皮挖瓤,洗净,切滚刀块儿。

2. 红枣洗净,去核。

3. 将红枣、南瓜、红糖一起放入煲中,加水用文火熬至南瓜熟透变软即可。

陈皮茯苓茶

 功    效

此款茶饮,健脾利湿,化痰减肥,健脾燥湿,化痰祛脂。

【材  料】茯苓5克,陈皮2克。

【做  法】茯苓、陈皮洗净,放入保温杯中,在杯中冲入热水,等待5分钟即可饮用。

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