练瑜伽,为什么建议你多练平衡体式?

先练做个小测试

瑜伽很简单的树式

你能站稳吗?

如果你的脚站不稳

身体摇摇晃晃

髋部一边高一边低甚至侧移

你就真的需要多练瑜伽平衡体式

加强身体平衡稳定练习啦

why?

原因1:多练瑜伽平衡体式,可以加强脊柱的稳定性,避免脊柱因为不稳定而导致椎间盘受力不均匀,从而产生脊柱相关的亚健康疼痛,甚至腰椎间盘突出,滑脱等问题。

原因2:多练瑜伽平衡体式,可以加强髋部的稳定性,如果髋部的稳定性下降,就会导致膝盖和脚踝的过度代偿,从而引起下肢关节膝盖和脚踝的疼痛不适等问题。

原因3:多练瑜伽平衡体式,可以加强双脚的稳定性,如果双脚的稳定性下降,双脚以上的整个身体就会出现相应的姿势异常以及其他代偿问题。

原因4:多练瑜伽的平衡体式,可以有效刺激神经系统,提高专注力和身体的觉知以及控制能力。

原因5:多练瑜伽的平衡体式,可以让我们的内心更加的谦卑平和,学会在不平衡中找到平衡的支点,融入生活。

7个促进身体平衡稳定的瑜伽体式

身体不稳的伽人要常练

1、树式

  • 山式双手扶髋,重心移至右脚

  • 屈左膝,左脚踩于右腿内侧

  • 手臂上举延展,掌心相对同肩宽

  • 脊背延展向上,双肩放松

  • 收腹,停留5-8轮呼吸换反侧

2、鹰式

  • 右大臂下、左大臂上相互缠绕

  • 小臂缠绕,掌心相贴

  • 右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿

  • 屈双膝,右脚背缠绕左小腿

  • 脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  • 停留5-8轮呼吸换反侧

3、平衡一式

  • 四脚跪姿,脊背延展

  • 双手放于双肩正下方

  • 双膝放于臀部正下方

  • 双脚同肩宽、脚背贴地

  • 吸气,左腿上抬向后延展

  • 左脚尖回勾、脚跟蹬送

  • 稳定后,上抬右臂向前延展

  • 停留5-8轮呼吸换反侧

4、侧斜板

  • 右手推地,手臂垂直地面

  • 左手臂上举延展指向天空

  • 身体在一个平面上,双腿伸直并拢

  • 右脚外沿贴地,蹬脚跟

  • 脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  • 停留5轮呼吸换反侧

5、侧斜板变体

  • 右手推地,手臂垂直地面

  • 左手臂上举延展指向天空

  • 右腿伸直,右脚外沿贴地、蹬脚跟

  • 左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面

  • 脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  • 停留5轮呼吸换反侧

6、战士3式

  • 山式手臂上举,掌心相对同肩宽

  • 从髋折叠身体并上抬左腿

  • 左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送

  • 右脚推地,右腿垂直地面

  • 手臂、脊背向前延展

  • 肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧

7、半月式

  • 从战士3式进入

  • 胸腔、髋部打开转向左

  • 左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟

  • 左手臂延展找天空,右手指尖推地

  • 右脚推地,右腿伸直

  • 脊背延展,停留5轮呼吸换反侧

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