维生素不是仙丹，吃多了会有害健康！

随着生活水平的提升，人们对于健康的重视程度也越来越高。很多人都会选择购买大量的维生素保健品来服用，以期维护健康。可这么做真的有用吗？

如果你不是一个挑食的人，在日常生活中能做到均衡饮食，你是不会缺乏维生素的。此时如果额外超量服用维生素保健品，反而会给你带来害处。

Part.01

维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，它有3个特点：

一、存在于天然食物中；

二、人体一般不能合成，必须由食物供给；

三、它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。

Part.02

《内科学年鉴》曾在2013年刊登过一篇研究文章，科研人员在经过研究后得到了两个结论：

1、没有证据显示维生素补充剂能降低死亡率，同时维生素补充剂也不能预防心血管疾病或者癌症。

2、长期服用复合维生素并不能维护老年人的认知能力以及语言能力。

在生活中，人们之所以会形成服用维生素的习惯，大多是拜保健品商家所赐。它们年复一年地在媒体上投放广告，以此来给大家形成维生素包治百病的印象，致使维生素滥用的情况非常普遍。

在发达国家，滥用维生素补充剂已经是一个很严重的问题。2010年，美国维生素补充剂市场份额高达280亿美元，使用人群已超全国人口的一半。而这其中的绝大多数人，都没有必要服用维生素。

Part.03

事实上，过量服用维生素，不仅无益而且有害，可能导致慢性或急性中毒，对身体健康产生极大地危害。

维生素A

维生素A可维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。

过量危害：维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。

维生素D

活化的维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。

过量危害：长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

维生素E

维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，还可引起妇女月经过多或闭经。

维生素B6

维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏为佳。

过量危害：服用维生素B6每天大于50毫克，可引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

Part.04

既然过量摄入维生素有这么严重的危害。那摄入多少才合适呢？

按照中华营养学会给出的标准，成年人每天推荐摄入维生素C 100mg，维生素D 5ug，维生素E 14mg，维生素K 120ug，维生素B1 1.3mg（女）/1.4mg(男)，维生素B2 1.2mg（女）/1.4mg（男），维生素B6 1.2mg，维生素B12 2.4ug。

如果不知道是什么概念，您可以在日常饮食中遵循以下准则：

1、保证每天摄入200g-350g新鲜水果，且不能用果汁代替鲜果

2、每天至少食用300-500g蔬菜，绿叶菜应占到半数以上

3、每天吃相当于300克液态奶的奶制品

4、常吃豆制品及坚果。

对于正常人来说，只要能做到多吃水果蔬菜，多晒太阳，保证饮食均衡，你就没必要买那些昂贵的维生素保健品。

如果您因疾病原因需要额外补充维生素，也不要自作主张。应及时去医院就医，在医生的建议和指导下，按时按量服用维生素补充剂。

来源：药佰惠

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