减肥，别再乱跑了！避开这4个误区，让减脂速度翻倍

跑步，是我们最常见的减肥运动方式了。虽然跑步减肥的效果好，但是能够通过跑步减肥成功的人少之又少，因为很少人能坚持下来。

跑只需要你有一双跑鞋，你就可以随时出去运动跑步了。但是，跑步有个局限性，就是场地问题和气候问题，比如：天气下雨或者是太冷的时候，就会影响跑步的进度，下雨的时候，我们只能去健身房里面的跑步机跑步。

抛开这些局限性的话，为什么还有那么多人坚持不下来跑步呢？

除了跑步过程会比较累之外，还会有人认为跑步的过程中会伤膝盖，他们跑了一两天后，就开始放弃跑步了。跑步虽然减肥效果好，但是你不能够掌握好正确的跑步姿势，确实会容易出现伤害膝盖的情况。

想要通过跑步减肥瘦下来的你，就不要再瞎跑了！避开这几个跑步的误区，帮你更好地完成跑步训练，加快减脂的速度。

误区1、跑步前不做热身

很多人跑步前都是没有热身的习惯，特别是天气冷的时候，如果你跑步前不做热身运动，是最容易受伤的。而平日里跑步前没做热身运动，容易伤到你的脚踝，因为强烈的碰撞力对你的脚踝有一定的影响。

跑步前一定要做热身运动，这样才能够更好地帮你完成减肥训练，促进你的血液循环，降低受伤几率以及加快身体燃脂减脂的步伐。

误区2、跑步的过程中追求快速

很多人跑步总是认为，跑步越快减肥效果就会越好，这样的认知很明显就是不科学的。如果你跑步的速度快，确实能够帮你快速提高你的心率，但是，你能够坚持多久的快速跑步状态呢？一般来说，坚持不到2分钟你已经累趴了，更别说要减肥了。

在你跑步的过程中，速度太快，就会出现上气不接下气的情况，还会让你容易出现岔气，腹部容易出现疼痛，导致你跑步计划终止。

减肥的过程中不要追求快速，快速跑步并不能达到燃脂的效果，反而会让你的小腿肌肉太过于紧绷，变成肌肉腿，而对你的减肥没有任何的帮助。

减肥期间以慢跑为主，才能提高燃脂效率，而不是追求快速跑步。慢跑才能够让你坚持得更久，让你慢慢地瘦下来。

误区3、跑步的次数不是越多次就越好

对于职业的跑手来说，每天跑步这是很正常的，但是对于想要减肥的人来说，坚持每天跑步是非常难的一件事。

你会发现，每天都去跑步，身体没有得到足够的休息时间，你的减肥效果自然也不会提升，反而疲惫的身体降低了自身的代谢能力。

跑步的次数并不是越多越好，对于减肥的人来说，每周坚持4-6次的跑步训练，每次坚持40分钟左右就能够达到很好的燃脂效果。适当地休息，劳逸结合可以有效地促进你的燃脂速度。

误区4、跑步的时间并不是越长越好

很多人认为跑步的时间越长，能够燃烧的脂肪也就会越多，但事实并不是这样的。当你跑步达到了最佳的燃脂状态后，并不会因为你跑步的时间越长，而消耗更多的脂肪，反而会让你身体过于疲惫，肌肉开始流失，会让你的代谢下降，减肥速度也会下降。

跑步的时间并不是越长越好，适当的跑步时间为40-60分钟即可，超过1个小时的跑步运动，你的身体就会很疲倦了。

跑步过程中，注意到以上的这4个误区，及时纠正，你的减肥效率才会慢慢地提升。