最全的翘臀练习，总有一款适合你！

那么，面对“翘臀”这个健身目标下，我们需要掌握哪些原理，又有哪些运动和练习方式，可以达到这个目标呢？

其实，想要实现“翘臀”这一目标，就是要让我们的屁股上的肌肉（臀大肌、臀小肌、臀中肌、梨状肌、阔筋膜张肌等）动起来，变得强大起来，有“型”起来，“动”起来，那么，将这些可以让我们屁股上肌肉动起来的动作进行一个适合你目标客户的串联组合，就是一组很好的“翘臀”练习。

下面，给大家推荐以下不同的练习翘臀的运动项目，和不同运动的练习方式，希望可以帮助到大家：

1、先推荐最普遍的大众运动项目，这些简单的有氧运动项目，也同样可以“翘臀”，比如：跑步、骑自行车，打羽毛球等。

2、大家再熟悉不过的瑜伽或者普拉提练习，战士1-3式、幻椅式、鸽子式等都是不错的锻炼臀部的动作。

3、借助小器械哑铃，小小哑铃，用处多多，塑造“翘臀”练习，也是极好的。

3、常去健身房，使用大器械的，下面这的这些练习，同样可以“翘臀”

4、瑜伽球，我的最爱，“翘臀”效果也是杠杠滴。

5、弹力带和壶玲也是不错的“翘臀”练习器材

6、此外，小编再送大家一点福利，两组“翘臀”的练习序列

（1）第一组

（2）第二组

更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学