每周一式：腹部扭转式

第五十 一式：腹部扭转式

1、腹部扭转式的名称

腹部扭转式，英文名称Belly Twist，梵文名称Jathara Parivrtti Asana，Jathara是“胃部、腹部、肠子或者任何物体的内部”的意思，Parivrtti是“转动、滚动”的意思。

腹部扭转式的变体：双腿伸展腹部扭转式，英文名称Belly Twist With Legs Extended。

2、腹部扭转式的练习步骤

仰卧在地板上，双腿并拢，屈双膝靠近臀部，双手侧平举，身体向右扭转，右膝靠近地板，头向左侧扭转，眼睛看向手指尖的方向。双肩不要抬离地面，脖子延展放松。

3、腹部扭转式的解剖体位图

4、腹部扭转式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽毯的辅助练习，瑜伽毯可以放在颈部下方以及腰部的下方。

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习，瑜伽抱枕可以放在双腿的中间，也可以放在双腿的下方。

5、腹部扭转式的练习好处

腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。

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