“老师，练瑜伽这么久，我还是搞不清核心是什么……”

瑜伽解剖学

最近，有好几位伽人问我：“老师，我的瑜伽老师说收紧核心，不只是腹部，那还有什么啊？” “老师，如果腹部只是核心的一部分，那么核心还有哪些肌肉呢？” “老师，我知道核心还包括盆底肌和膈肌，但是具体有哪些，我还是搞不清？”

虽然已经写过好几篇关于核心的文章，但是比较分散，并没有从整体的角度来分析这个问题，也不太容易记住。那么，今天小一就从瑜伽解剖学的角度，用通俗易懂的方式再跟大家介绍一下“核心”。

简单的来说，核心肌群分为两大部分：内核心肌群和外核心肌群。这两部分通常是一起工作的。

一、内核心肌群包括：膈肌、腹横肌、深层多裂肌、盆底肌

1、多裂肌

主要功能是维持背部以及脊柱的稳定。

2、膈肌

膈肌是重要的呼吸肌，毫无疑问其功能就是主管呼吸。

3、腹横肌

腹横肌与内部核心其他肌群一起维持腹内压，同时协同稳定腰椎，促进呼吸。

4、盆底肌

盆底肌主要功能是支撑内脏器官，协助膀胱、尿道、性器官的工作。盆底肌问题（包括虚弱，漏尿和紧张）与性功能障碍、尿失禁甚至慢性腰痛有关。女性在生产后，盆底肌也会受到一定的影响。

这四块肌肉一起工作的主要功能是维持背部的稳定（多裂肌），维持腹内压（腹横肌），支撑内脏系统（盆底肌），保持呼吸稳定（膈肌），保持骨盆稳定等。

二、外核心肌群包括：竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

1、竖脊肌

主要功能是维持脊柱背部和骨盆的稳定。

2、腹内斜肌

主要功能两侧作用时，能够让躯干前屈、增加腹压，单侧动作能让躯干往该侧侧弯曲，并往该侧旋转。

3、腹外斜肌

主要功能是两侧一起工作可以使躯干前屈、增加腹压、单侧动作能让躯干往该侧弯曲，同时朝相反方向旋转。

4、腹直肌

主要功能使腰椎前屈，提起骨盆前缘，增加腹压。

这四块肌肉一起工作的主要功能是促进运动以及动作的产生。相对于外核心来说，内核心的对于我们人体来说更重要，也是我们平时容易忽略的，因为大多数人在启动核心的时候，都只关注了外核心的腹部，而很少去激活并启动内核心盆底肌、膈肌等肌群。

那么，以上就是关于核心的相关肌群了，现在的你是否清晰了呢？

最后，还有一个大家经常问到的问题，就是腹部肌群的内外顺序，其实很简单，腹直 肌是最外层，往下就是腹外斜肌，再就是腹内肌，最后是腹横肌。通过内核心和外核心的讲解，大家应该就很容易记住了。

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