国庆7天饮食作息表，让五脏六腑也过一个健康假期

我们都知道，春生夏长，秋收冬藏，这是跟随季节的变化而生活。

我们也知道24节气，每个节气的饮食和养护都有需要注意的点，这是跟随节气而生活。

那其实具体到每一天呢，在中医看来，也是有讲究的。一般来说，大部分小孩子上学期间，就是按照这种规律来作息的。

不过，随着国庆长假期的到来，孩子的饮食和作息时间和上学比起来可能就不那么规律了，比如很多孩子会晚睡，会吃很多零食，或者会疯玩太过了。

这样一来孩子的身体负担就容易加重，不注意的话，还很容易生病。

所以国庆长假期间，父母也要注意孩子每天的饮食作息，陪孩子一起过一个开开心心的，远离疾病的长假。

十二时辰经络循行表

让五脏六腑都过一个健康假期

在中医看来，每天的作息时间，最好是能照顾到我们的五脏六腑。也就是说，要在五脏六腑活跃的时候，心情好的时候，做让它们快乐的事情。

简单来说，就是在对的时间，做对的事情。

这个对的时间，可以用十二时辰经络循行表来概括。

胃经活跃，是辰时（7:00~9:00）

脾经活跃，是巳时（9:00~11:00）

心经活跃，是午时（11:00~13:00）

小肠经活跃，是未时（13:00~15:00）

膀胱经活跃，是申时（15:00~17:00）

肾经活跃，是酉时（17:00~19:00）

心包经活跃，是戌时（19:00~21:00）

三焦经活跃，是亥时（21:00~23:00）

胆经活跃，是子时（23:00~1:00）

肝经活跃，是丑时（1:00~3:00）

肺经活跃，是寅时（3:00~5:00）

大肠经活跃，是卯时（5:00~7:00）

这个对的事情，就是五脏六腑们开心的事情。比如脾胃喜欢吃简单的食物，肺喜润恶燥等等。

羊爸爸在此基础上，给你推荐一个适合国庆的亲子作息时间表。

7:30

陪孩子吃个养胃餐

早饭：小米粥 鸡蛋饼。

选择小米粥，是因为它能够和中益胃，对于脾胃虚弱的孩子们来说，如果适当食用小米，滋补脾经和胃经，会有很好的和中益胃、促进消化的作用。

鸡蛋饼也是很有讲究的，鸡蛋味甘性平，其中蛋黄偏温些，蛋白偏凉些。蛋黄色黄而入脾胃，有滋补脾阴胃液，健脾升清，和胃降浊的作用。蛋白色白而入肺，性微寒，有很好的清热润肺的功效。一阴一阳，阴阳平和。

当然，也可以自己搭配一些绿叶蔬菜，或者馒头、包子之类的简单食物。

这样，孩子的身体暖和起来，胃就有劲去工作了。

9:00~11:00

陪孩子做做运动

脾主四肢，早上9到11点，是脾比较活跃的时候。可以多带孩子做做运动。这里介绍一个帮助脚趾抓地的健脾小运动，比较适合妈妈带着小孩子一起做，或者一家人一起做。

具体来说，站着或坐着都可以。双脚放平，紧紧地贴着地面，脚趾练习抓地和放松，相互交替。刚开始的时候，速度可以稍微慢一点。着重体验脚趾紧张和放松的感受。

这种运动方式，能够不断牵动小腿和脚趾之间的足太阴脾经和足阳明胃经，对于这些经络穴位有很好的紧松刺激作用。

我们知道，足太阴脾经上的隐白穴、太白穴和三阴交穴能够生发脾气，足阳明胃经上的内庭穴、冲阳穴和足三里，有和胃、化湿和健脾的作用。

足阳明胃经

所以，经常做脚趾抓地的运动，是能够健运脾胃的。

而且，一家人一起开开心心地做互动小运动，也是非常不错的时光。

11:00~13:00

陪孩子好好睡个午觉

秋天一到，让人浑身乏力的“秋乏感”也跟着来了。

这是因为由夏转秋的过程中，阴气渐盛，阳气渐衰导致的。因为阴气主收敛、收藏，脏腑功能活动减弱，相应的，人体外部表现为倦怠乏力。

所以，这时候适当午睡，能够顺应秋收的规律，滋养滋养我们的脏腑。

有的小孩，可能中午不想睡觉，也有的小孩中午睡了，可能晚上就睡得很晚。妈妈也不必过于担心，主要是引导安静下来。让孩子闭目养神，或者学学静坐也是可以的。

这时候，孩子的心神是和自己待在一起的。就够了。

15:00~17:00

再陪孩子晒晒太阳

15:00~17:00，是膀胱经活跃的时候，我们都知道在十二脏腑里面，膀胱经阳气是最旺盛的。

《外科大成》就讲过: “足太阳膀胱经主气，行于背，乃诸阳之属，六经之首，督脉经之所主，十二经之统脉。”

实际上，督脉和膀胱经阳气是互通的，督脉总督阳气，膀胱经分布有五脏六腑的背俞穴，与五脏六腑经气相通。

所以，这时候可以带孩子去晒晒太阳，补养身体的阳气。主要是晒背，这样可以把督脉和膀胱经都晒得非常温暖，让阳气源源不断地生发出来。

当然，也可以顺着背部的膀胱经，也就是脊柱旁开1.5寸的地方，帮孩子揉一下。揉的时候，最好双手叠着，用手掌揉，这样接触面大一点，力度也会大一点，慢慢地从上往下帮助孩子揉背。

18:00

陪孩子吃简单的晚餐

晚餐要尽量简单，不增加脾胃的负担。

羊爸爸给你推荐一个健脾的山药瘦肉粥。

食材：鲜山药100～200克，如果是干山药45～80克就可以了。瘦肉50～100克。粳米100克。

做法：瘦肉切丁，山药切小块，然后和100克粳米同煮一个小时即可。

粳米补脾胃；山药也是补脾养胃的要药，对于孩子的脾胃来说比较友好。当然，因为这个时间是肾经活跃的时候，也可以添加一些补肾的食材。比如，红薯、黑米、黑芝麻等。

21:00

陪孩子早睡

睡前，可以养成全家一起看书的习惯。也可以聊几句天，说说学校发生的事，或者讲讲故事，就陪着孩子一起睡觉了。

通常来说，白天玩得比较累，比较开心的娃，晚上也是会早睡的。但要切记，不可让自己和孩子沉浸在电子产品和媒介等虚拟的世界里面太久了。晚上，就是要收涩心神，收敛阳气。

让身心都好好休息吧。

编辑 | 柱子

校对 | 叶子

插画 | 茉莉红&石林